浙江義烏墻體廣告 一年一度的高考今日拉開序幕，所以不少人又在兄弟圈里，思念起當(dāng)年青翠熱血的高考年月。
都說高考改動命運(yùn)，學(xué)習(xí)上的高考只有一次，但健康上的“高考”卻是終身的。
常常疲倦不堪、回憶越來越差、走幾步路就喘不上氣……這些多見體現(xiàn)都是身體宣布的報(bào)警信號。然而，一些零星的信息通常難以引起咱們足夠的注重，到了健康真的出疑問時才追悔莫及。
今日，小編預(yù)備了10道健康“高考題”，并特邀有關(guān)領(lǐng)域?qū)＜遥罁?jù)測驗(yàn)分?jǐn)?shù)對你的身體狀況逐個剖析，一起給出有針對性的養(yǎng)護(hù)對策。
你的身體成分達(dá)標(biāo)嗎？
答復(fù)“是”，得1分
身體成分是指構(gòu)成人體各組織器官的總成分，包含脂肪和非脂肪兩大類。很多
醫(yī)院都有人體成分剖析儀，可以聯(lián)系性別、年齡、身高、體重等數(shù)據(jù)估算肌肉、脂肪等不同成分的份額，其中脂肪率和去脂體重指數(shù)（FFMI）參考價(jià)值較大。
醫(yī)學(xué)專家介紹，前者即脂肪占體重的份額，反映肥壯程度，現(xiàn)在沒有公認(rèn)的正常規(guī)范，通常以為成年男性12%~22%、女人20%~30%是對比適宜的。
后者又名瘦體重指數(shù)，反映人體肌肉、骨骼等“健康”成分，代表健壯程度，通常以為越高越好，但也有文獻(xiàn)將男性大于20、女人大于17.5作為上限。去脂體重指數(shù)的下限通常應(yīng)為男性大于16.5，女人應(yīng)大于14。
假如肌肉明顯削減而脂肪（特別內(nèi)臟脂肪）增多，就會致使體質(zhì)衰弱、活動力差，更易兼并高血壓、糖尿病等狀況。當(dāng)然，脂肪率并非越低越好，特別女人，假如脂肪率極低，也許呈現(xiàn)嚴(yán)峻的內(nèi)排泄失調(diào)。
膝蓋不彎曲能摸到腳趾嗎？
答復(fù)“是”，得1分
柔韌性是身體健康的目標(biāo)之一，特別與腰背、下肢肌肉的狀況有關(guān)。站立時，假如能在膝蓋不彎曲的狀況下摸到腳趾，就闡明你的身體狀況還不錯。假如摸不到腳趾，也許闡明腿部肌腱柔韌性變差，通常與久坐不動有關(guān)。
你常常喘不上氣嗎？
答復(fù)“否”，得1分
健康的人心肺功用杰出，適度運(yùn)動后不會難過，反而感到神清氣爽。假如稍一活動就喘不上氣來或汗流浹背，闡明身體潛能不行，需求保養(yǎng)了。
你能在12分鐘內(nèi)跑完兩公里嗎？
答復(fù)“是”，得1分
跑步最能檢測心血管健康，衡量心臟和肺能否有用使用氧氣。通常來說，假如你能在10分鐘內(nèi)跑上兩公里，沒有體現(xiàn)出面色發(fā)紫、過度勞累、煩悶、腿發(fā)軟、腰膝酸痛等體現(xiàn)，就基本能闡明健康狀況杰出。
活動完是不是好久才干康復(fù)？
答復(fù)“否”，得1分
有些人即便細(xì)微運(yùn)動后，都需求花上幾個小時來歇息，才干讓肌肉不再酸痛、心跳康復(fù)正常，有些人乃至需求一星期時刻才干讓身體康復(fù)正常。
心率是運(yùn)動量和身體狀況的試金石：運(yùn)動后心率能在3分鐘內(nèi)康復(fù)到運(yùn)動前的數(shù)值，闡明運(yùn)動量不太夠；假如10分鐘還不能康復(fù)到安靜時的心率，那闡明運(yùn)動過量或許身體不太好。
你能舉木板堅(jiān)持1分鐘嗎？
答復(fù)“是”，得1分
找一塊重兩公斤擺布的木板，雙手抓住木板兩邊，手臂向前伸，堅(jiān)持1分鐘。這個簡略的測驗(yàn)?zāi)芊从橙梭w中心肌肉群力氣的好壞。中心肌群是坐落腹部前后環(huán)繞著身軀，擔(dān)任維護(hù)脊椎安穩(wěn)的主要肌肉群，包含腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌群等區(qū)域。
中心肌群的狀況關(guān)乎全體健康，一自個不管看起來有多么健壯，假如中心肌群單薄，那畢竟僅僅個空架子。
你正午常常歇息嗎？
答復(fù)“是”，得1分
在繁忙的都市生活中，很多人連午休時刻都被各種工作霸占著。午休是一天嚴(yán)重工作的加油站，午休欠好，不只影響下午的精力和功率，還會讓身體愈加疲倦。
正午即便不能外出，也要讓搭檔幫助帶一份養(yǎng)分均衡的午飯，吃完飯?jiān)谖堇锕涔洌寚?yán)重了一上午的神經(jīng)和肌肉放松下來，讓緩慢活動的血液從頭“奔馳”起來。
你簡單嚴(yán)重嗎？
答復(fù)“否”，得1分
假如常常莫名其妙感到擔(dān)憂、煩躁、嚴(yán)重，就闡明大腦中的某些神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)生失調(diào)，比方高興激素5-羥色胺變少了，嚴(yán)重激素去甲腎上腺素排泄過量了。
散步或去健身房訓(xùn)練身體，能幫你消除壓力，回歸專注。
你回憶好嗎？
答復(fù)“是”，得1分
假如你怎樣都想不起一件很主要的工作、話到嘴邊卻忘了想說啥、腦子里雜念多得不能專注工作，這些回憶力和留意力方面的疑問，都預(yù)示著你的身體在反對。
有規(guī)則的體力活動能促進(jìn)回憶力和學(xué)習(xí)新事物的能力，由于它增加了擔(dān)任回憶和學(xué)習(xí)的海馬腦區(qū)神經(jīng)細(xì)胞的生成。
你的睡覺好嗎？
答復(fù)“是”，得1分
常常難以入眠、夜間醒來好幾次、醒了就再也睡不著，這些睡覺妨礙也是身體的警示信號。褪黑激素與睡覺好壞密切有關(guān)，熬夜、睡前玩
手機(jī)等壞習(xí)氣都會影響其排泄。
自測成果：
依據(jù)括號里的算法，計(jì)算出10道題的總分，9~10分為“優(yōu)異”，7~8分為“杰出”，4~6分為“及格”，3分以下為“差”。
優(yōu)異
你的身心全體狀況杰出，能在這么一個高壓力、高競爭的環(huán)境下堅(jiān)持好體格，實(shí)屬不易。主張持續(xù)堅(jiān)持現(xiàn)有的生活辦法和飲食習(xí)氣，一起股動你身邊的人，把健康傳遞給每自個。
杰出
這有些人通常失分在某一大類項(xiàng)目，也即是“偏科”。比方運(yùn)動耐力和中心肌群都不太令人滿意，也也許因工作壓力大造成精力嚴(yán)重、失眠、健忘，只需及時補(bǔ)償不足，很快就會見效。
身體偏弱的人，可以采納有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相聯(lián)系的辦法，堅(jiān)持跑步的一起進(jìn)行中心肌肉群操練，如平板支持。
壓力大的人，要學(xué)會減輕壓力，可以采用一種叫“使用單調(diào)無聊的時刻”的竅門：如堵車或在超市排隊(duì)時，不要想“怎樣又堵車，好煩”或“收銀員真慢”，而要進(jìn)行冥想操練，吸氣5次，呼氣5次，削減環(huán)境對心情的影響。
及格
這是一條健康與疾病的警戒線，也即是亞健康狀況，意味著身體多處亮起了紅燈。處于“及格線”的人也許存在一些疾病前期體現(xiàn)，比方血壓、血脂、血糖高，但還沒有患上心腦血管疾?。谎?、背痛、腿抽筋，但腿腳還算利索。
他們需求在四方面打好根底。
一是均衡養(yǎng)分，多吃粗糧、雜糧、蔬果，把體內(nèi)多余脂肪趕開。
二是保證睡覺，上床前3小時不要吃東西，入眠前不玩
手機(jī)，養(yǎng)成好的睡覺習(xí)氣。
三是善待壓力，別把工作看得太重。
四是堅(jiān)持每周3次、每次半小時擺布的有氧運(yùn)動，老年人可挑選快步走、游水、廣場舞。
較差
這有些人也許現(xiàn)已患有某些慢性病，需求從全體上調(diào)度，主張及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑對根底病變進(jìn)行正規(guī)醫(yī)治。生活上，要嚴(yán)厲依照《我國居民膳食攻略》管理飲食，這是最關(guān)鍵的。在此根底上輔以力所能及的運(yùn)動，循序漸進(jìn)，漸漸讓身體走上正軌。
曬一曬名中醫(yī)的攝生訣竅
很多市民向來有中醫(yī)情結(jié)，特別是關(guān)于名中醫(yī)，更是青睞有加。那么，名中醫(yī)的攝生訣竅是什么呢？小編去幫咱們刺探來了！
用最簡潔的辦法醫(yī)治疾病
溫州市中
醫(yī)院中醫(yī)
婦科主任醫(yī)師、國家級名中醫(yī) 馬大正
自個攝生訣竅：
1.攝生要了解自個。我曾經(jīng)有頸椎病，就獨(dú)創(chuàng)了一套攝生操，辦法很簡略：垂直躺在床上，脖子和頭部掛在床沿，把頸部的關(guān)節(jié)一節(jié)節(jié)拉開，全部進(jìn)程只需求15分鐘，現(xiàn)在我沒有一點(diǎn)頸椎病。
2.未病先防。挑選合適自個年齡、能鍥而不舍的運(yùn)動辦法。我從上班以來，一向騎自行車上下班，天天來往時刻加起來有45分鐘。而騎自行車也成了我僅有堅(jiān)持的訓(xùn)練辦法。
3.喜愛音樂。我喜愛輕音樂，在讀書、寫文章時，就翻開輕音樂，使用音樂來舒緩心情。
4.喜愛文學(xué)。我經(jīng)過文學(xué)，常常自個寫點(diǎn)漫筆，從中得到陶冶，感到充分、高興。
5.有病自個醫(yī)治，歷來不必寶貴的藥物，用最簡潔的辦法醫(yī)治疾病。我知道我胃偏寒，就不吃嚴(yán)寒食物、不喝酒。
健康提示：健康與工作要緊密聯(lián)系。有了尋求，工作有所成功，能使人精力振奮，生命力愈加旺盛。年輕人大可不必早早把自個養(yǎng)起來。
健康寄語：攝生先養(yǎng)心；攝生從早做起；攝生要合適自個；攝生要和工作兩不廢；攝生應(yīng)在“有無”中，有些人一輩子為了攝生都在小心謹(jǐn)慎中度過；但也不要太看輕攝生就無所忌諱。
應(yīng)付五大招數(shù)：
每樣菜吃一筷，最多不超越三筷
溫州市中
醫(yī)院腦血管科主任醫(yī)師、
溫州市名中醫(yī) 胡萬華
自個攝生訣竅：
在這里，就說說我的應(yīng)付五大招數(shù)吧。
招數(shù)一：不照單全收，能推掉的應(yīng)付仍是應(yīng)盡量推掉，多陪家人，多享天倫之樂。
招數(shù)二：改動應(yīng)付辦法，可改為茶會、打球、郊游、K歌、看電影、賞識歌舞等。
招數(shù)三：每樣菜吃一筷，最多不超越三筷，特別是雞、鴨、肉等動物性食物要防止過量。
招數(shù)四：餐桌上的菜要挑著吃，粗糧、水果、蔬菜可多吃些，高脂高鹽高糖、熏烤腌制的盡量少吃。
招數(shù)五：喝酒前后留意養(yǎng)護(hù)：1.酒前喝點(diǎn)牛奶吃點(diǎn)食物不易醉，服2包麥滋林護(hù)胃；2、定量飲酒，必定要喝的話，會挑選紅葡萄酒；3、酒后吃一點(diǎn)米飯 或喝點(diǎn)稀飯；4、喝了酒回家睡覺之前，必定會先喝一大杯白開水，給身體彌補(bǔ)水分；5、酒后的第二天早餐吃些柔軟的面包等，不吃火腿、煎蛋或油炸食物。
健康提示：應(yīng)付吃喝過多成了中青年健康的“攔路虎”，所以提示咱們要做到：應(yīng)付要削減、吃喝需控制、腿腳邁得歡、心情常舒暢。
健康寄語：食飲有節(jié)、勞逸有度、志閑少欲、心安不懼。
嚴(yán)厲控制進(jìn)食的數(shù)量
溫州市中
醫(yī)院消化內(nèi)科中醫(yī)師、省級名中醫(yī) 林上助
自個攝生訣竅：
我以為飲食保養(yǎng)非常主要。我的攝生辦法主要是防止饑飽無度，嚴(yán)厲控制進(jìn)食的數(shù)量，在進(jìn)食時刻上有必定規(guī)則；進(jìn)食質(zhì)量上不食不潔或蛻變飲食；飲食不宜偏嗜。
我還進(jìn)行食物保養(yǎng)，自己屬陰虛質(zhì)，所以我常常吃些魚膠、白木耳、百合之類的食物。還依據(jù)時節(jié)攝生，現(xiàn)在是冬季，我就會恰當(dāng)多食辛味食物，因冬季陽氣陵夷，腠理阻塞，很少出汗，多食些辛味，到達(dá)注冊腠理，疏通氣機(jī)。
健康提示：咱們?nèi)缒茏龅皆谑沉?、食時、食質(zhì)上要有必定的規(guī)則，并因人、因時、因地保養(yǎng)，謹(jǐn)?shù)廊绶ǎ瑒t長有天命。
健康寄語：法陰陽，治未病，享天算。
早上給粥里放點(diǎn)“色彩”
市中西醫(yī)聯(lián)系
醫(yī)院皮膚科主任中醫(yī)師、
溫州市名中醫(yī) 陳志偉
自個攝生訣竅：
我白日上班對比忙，只能在早餐上注重一點(diǎn)。通常早餐會吃粥，在里邊放一小把枸杞、赤豆、黑米（夏天的時分，就換成綠豆和赤豆）。一起，吃一小段玉米（玉米可放在飯上蒸），吃一個雞蛋或許鴨蛋。這么一個上午門診下來，就不怎樣口渴，也不簡單餓肚子。
正午在食堂里吃，就盡量挑選多吃蔬菜，通常吃兩種蔬菜；肉類沒有天天吃，吃得對比少。周末在家，會吃一點(diǎn)粗糧，如煮番薯飯，非常便利。
我會不定期吃點(diǎn)魚膠，通常是一至二周吃一次。由于魚膠具有滋陰的效果。別的，還依據(jù)統(tǒng)籌安排，在煮飯時，放一個雪梨在飯上蒸，里邊加一點(diǎn)冰糖。當(dāng)然，假如有時刻，那么煮雪梨百合湯是最佳的。這個辦法對比合適想吃水果，但又怕冬季吃水果太冰，胃寒的人群，如白叟、小孩等。
健康提示：中年人運(yùn)動量不大，主張肉類少吃，由于對比難消化；做到少油少鹽少味精。一起要堅(jiān)持飲水的好習(xí)氣，天天早、中、晚至少各喝一杯以上。
健康寄語：從習(xí)氣做起，好習(xí)氣能帶來健康。
沒事就偷著樂吧
溫州附一醫(yī)康復(fù)理療科主任醫(yī)師、
溫州市優(yōu)異中青年中醫(yī) 謝文霞
自個攝生訣竅：
作為一名針灸醫(yī)師，我的攝生觀點(diǎn)自然是運(yùn)用中醫(yī)針灸的理論知識，主要是喧囂養(yǎng)神與未病先防兩點(diǎn)。
深受中醫(yī)攝生理論“喧囂養(yǎng)神”的影響，因而平常我對全部事物非常淡泊心靜，順從其美。除了注重堅(jiān)持精力上的安靜以外，留意調(diào)整心情及時減壓：平常在工作和空暇時刻都喜愛笑，有利于氛圍輕松調(diào)和，而且也能愉悅自個。
別的，在空暇時刻，我會常常按摩與艾灸一些長命保健的穴道：足三里，關(guān)元，神闕、涌泉、百會等?；蛟S按揉主要的攝生保健部位——腹部與耳部：由于腹 部上面有神闕、氣海、關(guān)元等保健穴道，按揉腹臍部可舒肝利膽益腎，通利三焦，可消除腹部脂肪，防治便秘與健體；耳部也是養(yǎng)身的主要部位，人體的各個部位在 耳部都有個對應(yīng)點(diǎn)，其上有很多穴道可以醫(yī)治全身性疾病，而且中醫(yī)以為腎開竅于耳，因而常常搓耳廓能起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的效果。
健康提示：心境平緩可以使人體堅(jiān)持陰平陽秘的平衡狀況，疾病就不會找上門。
健康寄語：喧囂養(yǎng)神、穴道調(diào)度；未病先防、強(qiáng)身保健。
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