亚洲日韩精品成人AV观看_亚洲av无码专区手机在线观看_少妇尤物视频在线观看_亚洲午夜成人精品一区在线观看_国产精品亚洲А∨无码播放不卡

很多老年朋友有每天活動(dòng)的好習(xí)慣，如散步、快走、慢跑等。不過(guò)，有一類運(yùn)動(dòng)被大家忽視了，它就是力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以提高肌肉力量、肌肉量和骨密度，提升運(yùn)動(dòng)能力，有助于控制血糖、血脂、血壓，改善身體成分、血管功能、免疫系統(tǒng)功能等。

老年朋友可準(zhǔn)備彈力帶、啞鈴或水瓶，作為力量訓(xùn)練的器材。在訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)自身能力調(diào)整阻力/重量。下面，以彈力帶為例，介紹適合老年人的力量訓(xùn)練方法。

單臂推舉

將彈力帶平放在椅子上，坐下，身體保持正直。用大腿壓住彈力帶的一端，另一端纏繞于左手處，保持固定。左手抓住彈力帶，緩慢向上拉動(dòng)，推舉左臂，使彈力帶呈繃緊狀態(tài)。然后，緩慢還原至初始姿勢(shì)。此為一個(gè)完整動(dòng)作。8~12次/組，做3組，之后，換右臂重復(fù)上述過(guò)程。

動(dòng)作要點(diǎn)：肘部保持伸直，發(fā)力部位集中于手臂后側(cè)及肩部。

雙臂前推

將彈力帶環(huán)繞背部，置于臂下，尾端纏繞在雙手上。身體保持正直，向前拉動(dòng)彈力帶，直至雙臂伸直。然后，緩慢還原至初始姿勢(shì)。此為一個(gè)完整動(dòng)作。8~12次/組，做3組。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙臂水平向前推直，發(fā)力部位集中于胸前及手臂后側(cè)。