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近日，福州市市場(chǎng)監(jiān)管局發(fā)布中高考期間飲食消費(fèi)提示。

食品安全要保障：中高考正值初夏，氣溫升高，食物易滋生細(xì)菌，發(fā)生食物中毒的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加，考生要避免發(fā)生食物中毒或腸道疾病。

飲食做到 三要兩避免 ：食材要新鮮，盡量不食用剩飯剩菜；飲食要清淡，少用油炸、煎烤等方式；蔬果要衛(wèi)生，生食的蔬果食用前要用流水反復(fù)清洗干凈，如發(fā)生局部變質(zhì)、腐爛等問題不要食用。避免嘗鮮，以免引起突發(fā)的食物過敏；避免生冷食物，不喝生水和散裝冷飲，不食用生冷食物和來源不明的食物。

主食不能少：考試期間，考生大腦處于高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗大，飲食方面應(yīng)當(dāng)保障充足的營(yíng)養(yǎng)和均衡規(guī)律的膳食?？荚嚻陂g不能減少主食，每日可適當(dāng)變化主食類型，粗細(xì)搭配、色彩搭配，以增強(qiáng)食欲。

保證足量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：魚、肉、蛋、奶、豆類和堅(jiān)果等都是蛋白質(zhì)的重要來源，考生要攝入適量的肉類，魚肉和雞肉為首選，其次是牛肉、羊肉和豬肉；豆制品可作為飲食補(bǔ)充，堅(jiān)果每日適量攝入即可；在飲食中適當(dāng)增加富含碘、鐵、鈣以及人體必需氨基酸的食物，如海魚、菌類等。

多吃新鮮蔬菜和水果：蔬菜以深綠色為主，輔以彩色蔬菜，如西藍(lán)花、番茄和菠菜等；水果以當(dāng)季水果為主，適當(dāng)豐富品種?？忌⒁猓透晒荒艽嫘迈r水果。

飲水要主動(dòng)充足：以白水為最佳，補(bǔ)水要及時(shí)，少量多次，避免一次性飲用過量造成身體不適；戶外運(yùn)動(dòng)后可適量增加含有礦物質(zhì)的水或飲料，氣溫過高或大量出汗時(shí)不要大量飲用冰鎮(zhèn)的水或飲品。

吃動(dòng)要平衡：充足的身體活動(dòng)能使人體各器官功能增強(qiáng)，使學(xué)習(xí)效率大大提高。（記者 沐方婷）

出行錦囊

地鐵公交出租車免費(fèi)送考

高考在即，全社會(huì)都在為考生加油，福州市1200多輛出租車和5條地鐵免費(fèi)送學(xué)子考試，各縣（市）區(qū)也安排各類免費(fèi)送考專車。考生和家長(zhǎng)可憑借準(zhǔn)考證免費(fèi)乘坐有 高考直通車 愛心助考 等標(biāo)識(shí)的車輛。

在市區(qū)，除了1200多輛出租車加入 高考直通車 外，福州還開放公交斗門站、左海運(yùn)通國貨互通站、華榕白湖亭站、華威服務(wù)站，為考生家長(zhǎng)提供免費(fèi)洗車、礦泉水、應(yīng)急藥品、文具等服務(wù)。

福州地鐵在車站設(shè) 綠色通道 ，為考生提供優(yōu)先安檢、優(yōu)先進(jìn)站、優(yōu)先處理事務(wù)、優(yōu)先排隊(duì)候車、免費(fèi)乘車服務(wù)。

在連江，30輛愛心出租車將在縣城街頭、萬豪酒店、世紀(jì)鴻騰酒店以及連江一中、黃如論中學(xué)等考點(diǎn)附近為考生服務(wù)，配備文具、礦泉水、紙巾等 高考加油包 ，考生可撥打熱線27000000進(jìn)行預(yù)約，或招手上車后出示準(zhǔn)考證免費(fèi)乘坐；現(xiàn)場(chǎng)還將提供4輛服務(wù)車，為陪考家長(zhǎng)提供飲用水和休憩區(qū)。在永泰，4部免費(fèi)專車將分別在天宇酒店、永泰一中接送點(diǎn)，接駁永泰二中、永泰三中考生；持有高考準(zhǔn)考證的考生，可免費(fèi)乘坐永泰縣內(nèi)公交車。在羅源，考生可憑準(zhǔn)考證免費(fèi)搭乘43輛公交車、80輛出租車。在閩清，18輛免費(fèi)專車將分別在6個(gè)接送點(diǎn)接駁考生，并提供礦泉水，藿香正氣水、風(fēng)油精等防暑藥品以及創(chuàng)可貼等愛心物品。

高考期間，交通運(yùn)輸12328熱線將保持24小時(shí)暢通，及時(shí)解答、優(yōu)先處理考生和家長(zhǎng)的相關(guān)訴求。（記者 朱榕 通訊員 陳宏威 陳晶晶）

心理錦囊

正念訓(xùn)練可有效解壓

中高考臨近，一些學(xué)生出現(xiàn) 大腦不受支配，思維總是出現(xiàn)斷點(diǎn) 白天昏昏沉沉，晚上難以入睡 等狀況。福州市第二總醫(yī)院心理治療師鄭恬翀認(rèn)為，這些都是個(gè)體難以調(diào)節(jié)壓力的表現(xiàn)，可以通過正念訓(xùn)練有效緩解壓力。

據(jù)介紹，正念是一種 有意識(shí)的、不帶評(píng)判的、留心當(dāng)下此刻升起的覺察 的心理狀態(tài)。正念訓(xùn)練是一種以關(guān)注當(dāng)下、接受感受為核心的心理治療方法。日常生活中，我們要怎樣進(jìn)行正念訓(xùn)練呢？鄭恬翀給出3點(diǎn)建議。

一是正念呼吸訓(xùn)練：在學(xué)習(xí)、工作感到有些累或者沒有效率時(shí)，可以找一個(gè)自在的姿勢(shì)，將注意力集中到身體呼吸感覺最明顯的部位，如腹部、鼻腔等，不用刻意深呼吸，只是觀察呼吸自然地進(jìn)行，如果留意到注意力游離了，溫和地把它帶回到此刻的呼吸上；重復(fù)上述步驟，讓自己安定下來。

二是正念微笑訓(xùn)練：在一天的任何時(shí)間，將注意力專注在當(dāng)下所看到的一切，如街邊玩耍的小孩、含苞待放的花朵等，不作任何判斷、任何分析、任何反應(yīng)，只是單純地覺察它、注意它，調(diào)整呼吸，安靜地吸氣與吐氣3次，輕輕地微笑，心情就能平靜下來。

三是正念飲食訓(xùn)練：面對(duì)眼前的一餐飯，放下手機(jī)、關(guān)掉電視，安靜地、慢慢地進(jìn)食，留意食物的顏色、外形、氣味、味道、在嘴里和吞咽時(shí)的感受，正念感知當(dāng)下的想法，充分享受食物帶來的喜悅。（記者 林文婧 通訊員 林容）

防騙錦囊

8種騙局要警惕

高考、中考臨近，福州警方針對(duì)近期及以往出現(xiàn)的詐騙伎倆，為考生和家長(zhǎng)支招。

騙局一：網(wǎng)售 高考答案 。不法分子制作釣魚網(wǎng)站，突出 準(zhǔn)確率最高 考完付全款 等誘惑信息，并展示若干 用戶好評(píng) 。用戶與網(wǎng)站接洽后，網(wǎng)站會(huì)以 預(yù)付訂金 的名義要求用戶付款，或借傳送 樣題試卷 的名義向用戶發(fā)送病毒。

民警提醒：不要存在僥幸心理，在網(wǎng)上購買所謂的考題答案。同時(shí)，購買考題答案涉嫌違法。

騙局二：高考 槍手 。騙子通過QQ謊稱自己可以當(dāng) 高考槍手 ，央視也曾曝光 高考槍手 替考利益鏈。

民警提醒：對(duì)于參加替考的 槍手 ，警方將按規(guī)定嚴(yán)肅處理。

騙局三：低分能 跳檔 錄取。每年招生期間，都會(huì)有人自稱有辦法讓不到一本分?jǐn)?shù)線的考生錄取到一本院校，不到本科分?jǐn)?shù)線的錄取到本科院校。

民警提醒：現(xiàn)在都是電腦錄取，考生分?jǐn)?shù)沒到投檔線無法提檔。

騙局四：花錢買 內(nèi)部指標(biāo) 。騙子稱有 內(nèi)部指標(biāo) 機(jī)動(dòng)指標(biāo) 高校自主招生指標(biāo) 點(diǎn)招 等。

民警提醒：如有補(bǔ)錄，各地高招辦會(huì)在網(wǎng)上公開征集志愿錄取，不會(huì)以打電話的形式告知家長(zhǎng)。

騙局五：冒充軍校招生。一些騙子打著軍校招收 地方委培生 自費(fèi)生 國防生 的幌子，甚至通過偽造軍隊(duì)公文公章，冒充軍隊(duì)機(jī)關(guān)或招生部門人員，許諾教育部門認(rèn)可學(xué)歷、畢業(yè)后一律安排到部隊(duì)工作等。

民警提醒：軍校招生無內(nèi)部指標(biāo)，不會(huì)在計(jì)劃外擴(kuò)招，更不會(huì)向考生和家長(zhǎng)收取高額費(fèi)用。

騙局六：提前獲知錄取結(jié)果。騙子利用大家不熟悉招生程序，鼓吹自己 上面有人 保證錄取 ，公開叫價(jià)。

民警提醒：考生和家長(zhǎng)應(yīng)該以本地教育部門或報(bào)考院校的官方網(wǎng)站公布的錄取信息為準(zhǔn)，切勿聽信提前獲取的謠言。

騙局七：偽造虛假查分網(wǎng)址。詐騙分子通過短信發(fā)送虛假查分網(wǎng)址，讓考生輸入姓名、考號(hào)、手機(jī)號(hào)、銀行賬號(hào)等信息，然后將這些信息販賣或根據(jù)這些信息進(jìn)行精準(zhǔn)詐騙。

民警提醒：查分請(qǐng)認(rèn)準(zhǔn)當(dāng)?shù)亟逃鞴懿块T指定的查分網(wǎng)址，注意辨別各類涉及查分、錄取的短信。

騙局八：偽造錄取通知書。騙子通過郵局向考生寄送偽造的錄取通知書，讓考生將學(xué)雜費(fèi)打入銀行賬戶。

民警提醒：有些學(xué)校會(huì)在自己的招生網(wǎng)上公布錄取考生的通知書信息，家長(zhǎng)也可以打電話咨詢被錄取的院校，切勿相信自身沒有報(bào)考的院校投遞來的錄取通知書。（記者 張鐵國 通訊員 陳宇航）

短評(píng)

全力護(hù)航，讓夢(mèng)想起航

中高考，承載著每個(gè)孩子的夢(mèng)想，也寄托著每個(gè)家長(zhǎng)的希望。做好中高考保障工作，容不得半點(diǎn)含糊，也不能有絲毫馬虎。

為了保證更多福州考生能夠從容參加考試，方方面面都在努力：公安部門優(yōu)化考點(diǎn)周邊交通組織，全力維護(hù)考點(diǎn)周邊秩序，還貼心地送上防騙錦囊；市區(qū)1200多輛出租車和5條地鐵免費(fèi)送學(xué)子考試，各縣（市）區(qū)也安排各類免費(fèi)送考專車；金融機(jī)構(gòu)在考點(diǎn)周邊為考生免費(fèi)提供午休房；市場(chǎng)監(jiān)管部門送上中高考期間飲食暖心提示；醫(yī)護(hù)人員支招為考生解壓 各方努力之下，一股股暖流匯聚在一起，只為讓考生輕裝上陣。

中高考是對(duì)考生的考驗(yàn)，對(duì)社會(huì)管理的考驗(yàn)，也是對(duì)市民文明素質(zhì)和擔(dān)當(dāng)精神的考驗(yàn)。中高考期間， 有車一族 不妨分時(shí)上路、錯(cuò)時(shí)上路，盡量保持喇叭沉默，選擇公共交通出行，給廣大考生開通一條高考綠色通道；小區(qū)居民盡量避免喧嘩、吵鬧，不使用高音喇叭或其他發(fā)出高分貝噪聲的方式從事娛樂活動(dòng)，盡量減少對(duì)中高考環(huán)境的干擾；遇到考生需要幫助的時(shí)候，人人都力所能及地伸出援手

夢(mèng)在前方，路在腳下；未來可期，奮斗以成。護(hù)航中高考，就是在呵護(hù)每一名考生的夢(mèng)想。感恩全社會(huì)的呵護(hù)，把每一分助力內(nèi)化為奮斗的力量，相信每一名考生都會(huì)交出無愧于時(shí)代、無愧于青春的答卷。