入暑期，高溫酷暑和狂風(fēng)暴雨交替出現(xiàn)。作為常常在戶外工作的鐵路警察比平常人面臨更大的壓力和挑戰(zhàn)。除了要保重身體外，也要重視自己的心理健康。
人的情緒與外界環(huán)境密切相關(guān)，當(dāng)遇到相對惡劣的天氣時，精神、情緒就會產(chǎn)生波動，不僅帶來身體的不適，還會對心理及情緒產(chǎn)生負面影響，出現(xiàn)煩躁、易怒、記憶力下降等表現(xiàn)，容易與他人產(chǎn)生摩擦或爭執(zhí)，被稱之為 情緒中暑 。
日常生活注意事項
1
要保證充足的睡眠。戶外作業(yè)身體容易疲勞，防護較少，合理安排作息時間，非必要盡量避開中午日曬最強烈的的時候作業(yè)。
2
多喝水，適當(dāng)補充電解質(zhì)飲料，喝水要慢慢喝，不要過于貪涼而大量喝冷飲。飲食以清淡為主，少食刺激辛辣的食物，適當(dāng)食用苦味食物：如苦瓜、苦丁茶等；適當(dāng)食用涼性食物：如番茄、蘆筍、生菜等。
3
適當(dāng)?shù)倪\動可增強人體的耐熱能力，有利于疏解內(nèi)心壓力。可選擇游泳、瑜伽、健身操等。勤洗澡，及時散熱。
一線工作合理安排
從管理角度來看，為保證民警的身心健康可從以下方面進行規(guī)劃安排：
（一）
合理安排崗位及工作時間
對于患有心腦血管疾病、慢性病等身體原因不適合從事戶外作業(yè)的人員應(yīng)及時調(diào)整作業(yè)崗位；對于從事戶外工作的人員應(yīng)合理地規(guī)劃與安排工作時間和班次，縮短連續(xù)作業(yè)時間。
（二）
增強防護意識，改善工作環(huán)境
對工作人員進行日常突發(fā)情況處理的技能的培訓(xùn)，及時識別中暑先兆及中暑癥狀，防汛工作的基本安排。
工作場所配備必要的設(shè)備設(shè)施，如雨衣、雨鞋、遮陽棚等；工作場所附近配備休息放松的必要場所，場所內(nèi)配備空調(diào)、冰箱、風(fēng)扇等降溫設(shè)備，并提供一些必備的防暑降溫用品，包括防暑降溫飲品（糖鹽水、含鹽飲料等）防暑急救
藥品（十滴水、藿香正氣液、風(fēng)油精等）以及降溫用品（冰毛巾、降溫貼等）。
（三）
營造良好的社會支持系統(tǒng)
包括營造和諧的工作氛圍和提供專業(yè)的心理服務(wù)。良好的工作氛圍和人際關(guān)系可使員工通過及時的人際溝通和專業(yè)的心理疏導(dǎo)舒緩不良情緒和反應(yīng)。
在高溫環(huán)境下工作的
公安機關(guān)一線警察、防疫人員，除了需要克服高溫為自身帶來的身心不適等壓力之外，還容易遇到易怒、態(tài)度蠻橫的服務(wù)對象，遭到他們不良的言語或者行為攻擊。在工作中，要按照既定的程序和方法處理這些事件，需要保持文明、耐心、禮貌的態(tài)度，但是由于這些事件帶給我們的情緒和困惑如何處理呢？
首先，我們需要允許自己有合理的情緒反應(yīng)，比如憤怒、委屈、哭泣等；
其次，可尋求親友的幫助，向他們訴說這個事件以及由此引發(fā)的情緒反應(yīng)，可直接告訴他們怎么做能夠幫助到自己，有條件的可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助；
同時，應(yīng)及時地搜集和保存相關(guān)的證據(jù)資料，維護自己的合法權(quán)益。
心理調(diào)節(jié)方法
而當(dāng)負面情緒出現(xiàn)了的時候，我們也不要恐懼。出現(xiàn)后，只要正確面對，及時調(diào)整，一切都是可控的，下面給大家介紹幾種心理調(diào)節(jié)的小方法。
圖片
音樂調(diào)節(jié)法
可以選擇一些輕音樂，讓自己的心平靜下來。用音樂調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，我們可以選擇一些輕音樂，在聽音樂的過程中，盡量的讓自己的心平靜下來。
呼吸調(diào)節(jié)法
通過呼吸調(diào)節(jié)能緩解緊張情緒的方法。呼氣 要自然而然地，漫漫地把肺底的空氣呼出來。此時，肩膀、胸，直至隔肌等都感到輕松舒適。在呼吸時還要想象著將緊張徐徐地被驅(qū)除了出來。注意放松的節(jié)拍和速度。
（1） 吸氣 緩慢并深深地按 1 2 3 4 吸氣，約4秒種使空氣充滿胸部。呼吸應(yīng)均勻、舒適而有節(jié)奏。
（2） 抑制呼吸 把空氣吸入后稍加停頓。感到輕松、舒適、不憋氣。
（3） 呼氣 要自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來。此時，肩膀、胸，直至隔肌等都感到輕松舒適。在呼吸時還要想象著將緊張徐徐地被驅(qū)除了出來。注意放松的節(jié)拍和速度。
合理宣泄
合理宣泄調(diào)節(jié)就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復(fù)平靜。比如：打沙袋，在郊外吶喊。
暗示調(diào)節(jié)
語言對情緒有極大的暗示和調(diào)整作用。當(dāng)受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用，來松弛心理上的緊張狀態(tài)，使消極情緒得到緩解。
