亚洲日韩精品成人AV观看_亚洲av无码专区手机在线观看_少妇尤物视频在线观看_亚洲午夜成人精品一区在线观看_国产精品亚洲А∨无码播放不卡

        很多跑友糾結(jié)跑姿的一個(gè)主要的點(diǎn)就是：前腳掌落地，還是腳掌落地。

       其實(shí)無(wú)論是哪種落地方式，都是可以的，這個(gè)對(duì)于業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)，其實(shí)不是跑姿的關(guān)鍵。

       跑姿最關(guān)鍵的是：落地要輕緩，動(dòng)作自然而流暢。

       看到一篇文章介紹了《哈佛公報(bào)》的一個(gè)最新的研究成果，是關(guān)于跑步時(shí)的落地動(dòng)作，更是印證了我的想法：

       哈佛的這個(gè)實(shí)驗(yàn)表明，著地輕的跑者在跑步時(shí)受傷的可能性要小得多，而著地重、腳著地重的跑者關(guān)節(jié)磨損率更高，更容易受傷。

       實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，哈佛大學(xué)戴維斯教授的團(tuán)隊(duì)招募了249 名業(yè)余跑步者進(jìn)行測(cè)試。

       研究人員經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)，由于女性比男性更容易在跑步時(shí)受傷，所以這次實(shí)驗(yàn)全部招募了女性。

       這些跑步志愿者在測(cè)試臺(tái)上進(jìn)行步態(tài)測(cè)試，記錄每一步的沖擊力。

       然后，再經(jīng)過(guò)兩年的連續(xù)觀察，比較了兩年來(lái)最嚴(yán)重和從未受傷的跑者的生物力學(xué)步態(tài)特征，發(fā)現(xiàn)步態(tài)特征數(shù)據(jù)差異最明顯的是“垂直沖擊速率”。

       那些受傷的跑者的“垂直沖擊速率”非常高，而從未受傷的跑者“垂直沖擊速率”較低。

       因此，戴維斯教授的研究團(tuán)隊(duì)認(rèn)為：落地輕重比落地的位置更重要。

       什么是“垂直沖擊速率”？

       眾所周知，在跑步的過(guò)程中，腳每次觸地時(shí)，都會(huì)對(duì)地面形成很大的沖擊力，力的作用是相互的，地面也給腳同樣的反作用力。

       簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，就是你踢一塊板，會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的沖擊力，腳就會(huì)痛，甚至受傷。

       但是如果你踢的是一塊海綿，用同樣的力量，海綿就會(huì)緩沖沖擊力，并在這接觸的這段時(shí)間內(nèi)將沖擊力分散開(kāi)來(lái)，這樣就不會(huì)受到傷害了。

       因此，戴維斯教授團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，未受傷的跑者之所以垂直沖擊速率低、落地輕柔，是因?yàn)樗麄兏浞值乩昧四_踝、膝、髖關(guān)節(jié)的肌肉來(lái)緩沖。而那些受傷的跑者，他們落地時(shí)腳步僵硬并且缺乏緩沖。

       另外研究人員還發(fā)現(xiàn)，即使是體重很輕的跑者，落地的“垂直沖擊速率”也可能很重。

       哈佛的這項(xiàng)研究充分表明，受不受傷和是否前腳掌還是后腳跟落地，本身并沒(méi)有什么影響，重要的是落地時(shí)要輕緩。

       那么我們跑者平時(shí)可以做些什么訓(xùn)練讓自己落地輕緩呢？

       建議可以練一下跳繩。

       跳繩時(shí)，正確的“落地”是將所有重量都放在趾球部上。跳繩訓(xùn)練可以幫助我們的腳趾感受重量，從而讓腳部能夠正確“落地”。

       跳繩還可以提高與地面互動(dòng)的敏捷性，提高雙腳的速度，讓移動(dòng)和跳躍更加輕柔。

       另外我們跑步時(shí)，也要注意一下要避免”高騰空、大步幅“。

       可能很多人會(huì)說(shuō)，國(guó)際馬拉松比賽時(shí)那些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員步幅又大、步頻又快，難道不是大步幅嗎？

       是的，如果你也有像他們那樣的肌肉和體能、耐力，當(dāng)然也可以大步幅、高步頻的跑姿。

       但是普通跑者是達(dá)不到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的那樣水平，如果采用大步幅的跑姿，越大的步幅必然導(dǎo)致更高的騰空，而更高的騰空就意味著，落地的時(shí)候腿部肌肉、膝蓋、韌帶會(huì)受到更大的沖擊力，這樣會(huì)增加受傷的幾率。

       同時(shí)，更高的騰空也會(huì)消耗更多的體能，讓你跑不長(zhǎng)。

       所以一直推崇：小步幅，高步頻。

       科學(xué)研究也表明：每增加10%的步距，就會(huì)增加6%的受傷概率。所以，采用小步幅、高步頻的方式，更容易做到落地輕緩，減少?zèng)_擊，同時(shí)更能節(jié)省體能。

       試試看，無(wú)傷奔跑是完全可以的。你是大步幅跑者還是小步幅跑者？