1、強度要適中，避免引起免疫抑制
研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動后，機體會出現(xiàn)一段 開窗期 ，持續(xù)3~72小時不等。期間，機體免疫功能減弱，各種致病因子尤其是病毒便會乘虛進入宿主體內(nèi)，從而增加患病風險。這，便是所謂的 免疫抑制 。因此，大家的運動強度一定要控制好，可根據(jù)主觀感覺的疲勞程度來判斷：適宜的中等強度，是感覺微微出汗，呼吸加快，但不會感到特別痛苦。
2、頻率要合理，給足身體恢復(fù)時間
許多人剛開始鍛煉時，是充滿激情的，恨不得每天都要揮汗如雨。然而，頻次太高，不利于運動后疲勞的消除和身體機能的恢復(fù)。建議穿插安排一些 減量周 ，然后把這周的運動量減少40%，好讓身體有足夠的恢復(fù)時間。
3、類型要全面，構(gòu)建更完善的防御
不少人常年只做力量訓(xùn)練，一點有氧都不做，這種訓(xùn)練方式容易導(dǎo)致心肺功能不強，耐力差;相反，有些人常年跑步，不做任何力量訓(xùn)練，則可能會造成肌肉力量薄弱，引發(fā)運動損傷。因此，不管是有氧運動還是力量訓(xùn)練，大家都不可以落下。
當然，除了運動之外，確保營養(yǎng)均衡和睡眠充足，也是獲得強健體魄的關(guān)鍵。所以最后，小編建議大家在運動之余，還可以適當服用正清靈芝口服液。
靈芝 自古以來就被視為滋補強壯、益壽延年的珍貴中草藥，有 仙草 的美名。其味甘，性平，歸心、肺、肝、腎經(jīng)，有寧心安神，振作精神，促進睡眠，健脾和胃，提高身體免疫力的功效。
正清靈芝口服液，以靈芝為原料，并且精選
湖南西部中藥谷 武陵雪峰山脈的道地有機赤芝。此外，正清集團又通過破壁技術(shù)提取，將產(chǎn)品精制濃縮成口服液制劑，不僅使得靈芝功效更為明顯，而且服用起來也更加方便快捷。一日三次，一次一支正清靈芝口服液，補足營養(yǎng)，助力睡眠，幫你養(yǎng)出強健體魄。(PS：外感發(fā)熱患者、糖尿病患者，忌服正清靈芝口服液)。
北京冬奧會正在如火如荼地進行中，大家在為中國健兒歡呼吶喊的同時，也別忘了自己動起來。所以，請收好這份運動指南和正清靈芝口服液，來打造屬于你的健康體魄吧!
