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跑步膝 是指由跑步引發(fā)的膝關(guān)節(jié)外側(cè)和前側(cè)疼痛，包括髂脛束摩擦綜合征(ITBS)和髕股疼痛綜合征(PFPS)。跑步時，若姿勢不當(dāng)或跑鞋不合腳，膝關(guān)節(jié)做反復(fù)高強度屈伸運動時，會使膝關(guān)節(jié)周圍的髂脛束韌帶反復(fù)前后運動、摩擦，產(chǎn)生無菌性炎癥，主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)周圍刺痛，下樓梯(或下坡跑)時疼痛加劇;同時，當(dāng)運動量過大，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不足時，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)發(fā)生問題，軟骨磨損嚴(yán)重，刺激關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生。

跑步膝 康復(fù)治療方案的制定主要取決于跑者的運動狀態(tài)和疼痛程度。首先，當(dāng)運動出現(xiàn)疼痛時就應(yīng)減少運動量，注意膝關(guān)節(jié)的休息放松;其次，一些有針對性的肌肉伸展、強化練習(xí)和手法按摩，可以很大程度上放松膝關(guān)節(jié)周圍的緊張肌群，緩解疼痛;除此之外，日常跑步時一定要注意培養(yǎng)正確的跑步習(xí)慣：跑步前充分熱身，避免因肌肉僵硬而使膝關(guān)節(jié)承受過大的沖擊力，跑步時也應(yīng)注意動作，及時糾正大腿內(nèi)旋、膝蓋內(nèi)扣這些不正確的跑姿。

康復(fù)治療師根據(jù)小陳的檢查結(jié)果，指導(dǎo)他在運動前后進行一些簡單的手法按摩和肌肉伸展練習(xí)，包括放松髂脛束(側(cè)臥屈膝，側(cè)臥腿伸直，上側(cè)腿屈膝落在墊上，用手掌大魚際揉按大腿外側(cè));拉伸股四頭肌(俯臥墊上，雙膝并攏，手向后拉住同側(cè)腳背，每次靜態(tài)伸展15秒);還可通過靠墻靜蹲訓(xùn)練，提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，避免 跑步膝 的發(fā)生。