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       芬蘭職業(yè)健康研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)，在結(jié)合力量訓(xùn)練和有氧鍛煉的基礎(chǔ)上，每周再做2~3次拉伸練習(xí)，可有效預(yù)防和緩解腰痛，并推薦了以下幾個(gè)最佳拉伸動(dòng)作。

嬰兒式。

俯臥，雙手和雙膝著地；雙手位于肩膀正下方，膝蓋位于臀部正下方；雙臂盡量向前伸直、伸遠(yuǎn)；臀部緩慢向腳后跟的方向坐下，頭和胸部垂下；保持此姿勢(shì)20~30秒鐘。若感覺拉伸幅度過大，可在腹部下面放個(gè)小枕頭。

仰臥扭轉(zhuǎn)。

仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上；雙臂向身體兩側(cè)伸展，呈“T”字型；肩膀貼于地面，輕輕將雙膝向身體一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部轉(zhuǎn)向另一側(cè)，保持此姿勢(shì)20~30秒鐘，復(fù)原，換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

膝靠胸拉伸。

仰臥，雙膝彎曲，雙手環(huán)抱于膝蓋骨下方，然后慢慢將雙膝靠向胸部，并保持此姿勢(shì)20~30秒。

仰臥4字拉伸。

仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上；抬起右腿，彎曲右腳，把左腳踝橫跨在右側(cè)大腿上，雙手抱住右側(cè)膝蓋；保持此姿勢(shì)10~15秒鐘，然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

橋式。

仰臥，雙膝彎曲，雙腳分開與臀同寬；雙腳用力按壓地面，抬起臀部，并保持此姿勢(shì)20~30秒鐘。

腰痛是這些疾病的暗示

管理資訊？

第一，慢性盆腔炎

女性腰痛最常見的原因就是慢性盆腔炎，多由剖宮產(chǎn)或是別的問題引起的急性盆腔炎，沒有及時(shí)徹底治療發(fā)展而來的，其主要的臨床癥狀就是腰痛、下腹痛以及分泌物增多。

盆腔長(zhǎng)期受到炎性因子 *** ，盆腔內(nèi)臟器發(fā)生黏連，影響女性生殖健康，因此女性出現(xiàn)腰痛，需要注意這種情況。

第二，子宮位置出現(xiàn)異常

女性的子宮是靠多根韌帶將其固定在盆腔中的特定位置，隨著年齡的增長(zhǎng)，或者長(zhǎng)期盆腔炎炎癥因子的 *** ，韌帶可能會(huì)出現(xiàn)彈性降低、黏連等問題，引起子宮位置出現(xiàn)了變動(dòng)，受到牽引的韌帶會(huì)導(dǎo)致女性表現(xiàn)出腰疼。

第三，腰肌勞損

社會(huì)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展迅速，電腦成為了工作中不可缺少的工具，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，或坐姿稍有不對(duì)，可能就會(huì)加重腰肌負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期引起腰肌勞損而出現(xiàn)腰痛。除了久坐之外，長(zhǎng)期站立也容易導(dǎo)致腰肌勞損，如搬運(yùn)工人、教師、服務(wù)員等職業(yè)人群，極易出現(xiàn)腰痛。