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每年6月6日是全國(guó)愛眼日。今年愛眼日的宣傳主題是 視覺2020，關(guān)注普遍的眼健康 。如何才能保護(hù)好青少年和兒童的視力?6月3日，在省衛(wèi)健委組織的專家科普座談會(huì)上，四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院 四川省人民醫(yī)院眼科主任、主任醫(yī)師吳崢崢進(jìn)行了解讀。

數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)青少年的近視患病率為：小學(xué)生約36%，初中生約71%，高中生約81%。青少年近視防控迫在眉睫，應(yīng)引起全社會(huì)的重視。

吳崢崢說，近視剛發(fā)生時(shí)，為低度近視，如果沒有有效控制甚至繼續(xù)過度用眼，度數(shù)加深太快、太多，會(huì)逐漸發(fā)展成高度近視(超過600度)，高度近視并發(fā)白內(nèi)障、青光眼等疾病的風(fēng)險(xiǎn)高于正常人，更危險(xiǎn)的是可能會(huì)造成眼底問題，如視網(wǎng)膜變性、出血，視網(wǎng)膜裂孔，視網(wǎng)膜脫離等，甚至在成年后引起較嚴(yán)重的不可逆性視力損傷，嚴(yán)重影響工作及生活質(zhì)量。

造成兒童青少年近視的主要原因包括用眼時(shí)間過長(zhǎng)、使用電子產(chǎn)品娛樂不節(jié)制、白天戶外活動(dòng)時(shí)間不足，等等。在生活中，應(yīng)該怎樣預(yù)防近視呢，孩子們和家長(zhǎng)們分別應(yīng)該怎么做?我給大家提出以下幾點(diǎn)建議：

一是孩子們需要保持充足睡眠。建議6-12歲的孩子每天的睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到9-10小時(shí)，學(xué)齡前兒童的睡眠時(shí)間應(yīng)更長(zhǎng)。家長(zhǎng)要幫助和監(jiān)督孩子們養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，這不僅對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，且對(duì)近視防控也有積極作用;

二是要注意孩子的飲食管理，合理膳食、營(yíng)養(yǎng)均衡。建議食物多樣，避免挑食。建議多攝入蔬菜、水果，豆類，攝入適量的魚、肉、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品，減油、減鹽、減糖，盡量少吃零食等等;

三是盡量保證孩子們每周(7天)累計(jì)達(dá)到有14小時(shí)白天在室外的逗留時(shí)間，也就是平均每天達(dá)到2小時(shí)，比如：走路上下學(xué)、課間走出教室、體育課等等，這些做到了，基本能達(dá)到每天2小時(shí)戶外活動(dòng)時(shí)間。因?yàn)榇罅垦芯恳炎C實(shí)了白天室外的自然光照度和自然光譜能刺激人體產(chǎn)生維生素D、多巴胺等物質(zhì)，這些物質(zhì)在一定程度上可幫助延緩近視的發(fā)生;同時(shí),白天在室外環(huán)境中，孩子的視線和視野都比較開闊、眼睛比較放松，這也有助于延緩近視的形成;在疫情期間，即使減少了外出，也可以通過在窗邊、陽(yáng)臺(tái)處 目浴陽(yáng)光 。

四是避免一次性近距離用眼時(shí)間過長(zhǎng)，青少年兒童應(yīng)當(dāng)盡量避免使用電子產(chǎn)品進(jìn)行娛樂活動(dòng)，若無法避免，建議每天使用電子產(chǎn)品不超過30分鐘。由于青少年兒童周一到周五每天以在校學(xué)習(xí)為主，每天放學(xué)及周末休息時(shí)應(yīng)盡量注意休息眼睛，如果再使用電子產(chǎn)品進(jìn)行娛樂，無疑加重了眼睛的負(fù)擔(dān)，可能使近視提前發(fā)生;建議課間走出教室，沐浴陽(yáng)光，即使在家學(xué)習(xí)，也建議最好一節(jié)課的時(shí)間要休息一下眼睛。

五是孩子居家學(xué)習(xí)時(shí)整個(gè)環(huán)境光照也很重要，應(yīng)保持明亮柔和，如果室內(nèi)光照弱的話應(yīng)使用臺(tái)燈，并且同時(shí)打開頂燈，環(huán)境的整體光照度應(yīng)達(dá)到國(guó)家相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，家長(zhǎng)在給孩子選燈具時(shí)一定要選擇符合國(guó)家相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)品;

六是建議孩子們每隔半年應(yīng)該做一次視力和眼睛發(fā)育相關(guān)參數(shù)檢查，對(duì)沒有近視的孩子定期監(jiān)測(cè)，建立屈光發(fā)育檔案，若發(fā)現(xiàn)有近視的苗頭則提前積極干預(yù)，對(duì)已經(jīng)近視的孩子定期復(fù)查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)度數(shù)變化、更換鏡片及采取有效的控制措施;

孩子們是自己視力的第一責(zé)任人，要保護(hù)視力，正確的學(xué)習(xí)姿勢(shì)非常重要。

學(xué)習(xí)坐姿要端正：手離筆尖1寸、眼離書本1尺、身離書桌1拳;另外，我教大家一個(gè) 20-20-20 口訣：近距離用眼達(dá)20分鐘，注視室外20英尺(6米)以外20秒以上，請(qǐng)牢記 三個(gè)1 和 三個(gè)20 。