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增強有氧適能

像5K這樣的短距離比賽，通常對速度要求比較高。研究顯示，短距離比賽中讓自己的速度不斷加快，能夠幫助身體利用更多的氧氣，從而增強有氧適能。當(dāng)身體消耗的氧氣越多，快速跑的持續(xù)時間也就越久。當(dāng)回到馬拉松訓(xùn)練中時，你會發(fā)現(xiàn)自己快速跑的持續(xù)時間更久了。

提升跑步效率

短距離的速度訓(xùn)練可以增加雙腿的速度，提高跑步效率。當(dāng)進行快速的間歇訓(xùn)練時，肌肉內(nèi)會堆積乳酸，而研究發(fā)現(xiàn)高強度間歇訓(xùn)練可以鍛煉身體更高效的清除乳酸。這最終會在馬拉松比賽中提高跑步效率。

肌肉更有能量

肌肉中含有線粒體，它能夠幫助產(chǎn)生三磷酸腺苷用于肌肉收縮。三磷酸腺苷其實就是跑步時需要的能量。研究發(fā)現(xiàn)，短距離高強度間歇訓(xùn)練能夠增加肌肉中線粒體的密度，從而為肌肉提供更多的能量。

讓訓(xùn)練更高效

備戰(zhàn)馬拉松期間，每周都要消耗幾十個小時。如果跑者時間比較緊張的話，不妨通過5K賽來提高訓(xùn)練效率，在更短的時間內(nèi)能收獲更大的益處。

讓訓(xùn)練更有趣

如果只是單純的訓(xùn)練，跑者可能會感到枯燥乏味。偶爾進行一次5K的比賽，會讓訓(xùn)練變得更加有趣，從而保持更高的積極性進行備戰(zhàn)。而且，5K賽的時間比較短，完成比賽之后還可以繼續(xù)進行正常的訓(xùn)練。也可以通過比賽來發(fā)現(xiàn)自己的不足，進而加以完善。