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“看著時(shí)間已經(jīng)快到夜里十二點(diǎn)了，也想睡，但就是睡不著。”說起睡覺的話題，市民李峰很苦惱。

28歲的李峰在市區(qū)一家網(wǎng)絡(luò)公司工作，一天中的大部分時(shí)間都在跟電子產(chǎn)品打交道。到了晚上休息的時(shí)候，本來覺得困的要睜不開眼了，可是一躺到床上，一下子就清醒了許多?！皵?shù)羊、數(shù)牛這些辦法都用了，不管用，然后又拿起了手機(jī)玩，經(jīng)常是看著看著不知道什么時(shí)候就睡著了。”李峰說，第二天早上醒來困得眼睛都睜不開，渾身覺得都沒力氣，“然后就后悔不該熬夜，發(fā)誓晚上一定要早睡，結(jié)果還是跟前一天晚上一樣?！?/p>

像李峰這樣為睡覺而苦惱的市民不在少數(shù)。59歲的王女士經(jīng)常夜里突然醒來，然后再很難入睡，有時(shí)候迷迷糊糊睡著了，不知道怎么回事又醒了?！叭缓缶烷_始胡思亂想各種事情，腦子越來越興奮?！蓖跖空f，到了天快亮的時(shí)候，人又困得不行，“白天經(jīng)常是迷迷糊糊的，做事丟三落四?！?/p>

“我夜里特別喜歡做夢(mèng)，就像放電影一樣，剛醒來的時(shí)候記得還比較清楚?！笔忻駝⒀蠼榻B，雖然睡眠時(shí)間比較充足，但早上起來還是感覺特別累。

睡眠障礙多因“壞習(xí)慣”

“睡不夠、起不來以及睡了卻依然疲憊，這些都是睡眠障礙的表現(xiàn)。”市第五人民醫(yī)院三病區(qū)主任李娜介紹，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，睡眠障礙已經(jīng)成為影響現(xiàn)代人健康的重要問題，不僅會(huì)引發(fā)煩躁、焦慮、易怒、抑郁，還會(huì)直接危害身體健康，引起高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病發(fā)作，增加腦血管病、癌癥等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

李娜介紹，近幾年因睡眠障礙到醫(yī)院就診的患者呈上升趨勢(shì)，從市第五人民醫(yī)院門診接診量看，每天都有40人左右因睡眠障礙到醫(yī)院求醫(yī)。

引發(fā)睡眠障礙的因素有哪些呢？李娜介紹，除了身體本身存在疾病導(dǎo)致睡眠不好以外，工作、生活壓力也是影響睡眠的主要因素，但也有一些年輕人作息不規(guī)律以及不適當(dāng)?shù)纳罘绞皆斐傻乃哒系K。一些人常常熬夜，不是聚餐喝酒吃肉消夜就是玩手機(jī)打游戲，凌晨上床睡覺成常態(tài)，早晨七八點(diǎn)鐘起床，造成睡眠時(shí)間不足，或者是起床很晚，作息時(shí)間不規(guī)律，久而久之，自然就變成了睡眠障礙。

此外，情緒也是影響睡眠質(zhì)量的重要因素，如興奮、焦慮、悲傷、恐懼等，使機(jī)體一時(shí)不能調(diào)整適應(yīng)所致，多伴有焦慮和抑郁反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起睡眠障礙。

作息規(guī)律是治病良方

李娜建議，要克服睡眠障礙，首先，要保證充足的睡眠。不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不一樣的。比如，嬰兒的睡眠時(shí)間最長，一般在16個(gè)小時(shí)左右。青少年每天的睡眠時(shí)間最好保持在8小時(shí)，并且保證早睡早起。成年人的睡眠時(shí)間會(huì)進(jìn)一步減少，到了老年期睡眠時(shí)間會(huì)減少到7個(gè)小時(shí)左右，“同樣是成年人，因?yàn)楦鞣N因素的影響，睡眠時(shí)間也存在一定的差距。”

其次，要養(yǎng)成規(guī)律的作息?！疤傻酱采蠝?zhǔn)備休息的時(shí)候，盡量不要再去碰平板電腦和手機(jī)等電子產(chǎn)品，不然大腦會(huì)一直保持興奮狀態(tài)，很難入睡?！崩钅冉榻B，在睡眠充足的情況下，盡量不要睡懶覺，否則睡眠時(shí)間過長會(huì)頭昏腦脹，“如果前一天睡得晚睡眠時(shí)間不足，中午可以午睡一會(huì)，時(shí)間控制在45分鐘之內(nèi)?！?/p>

“如果長時(shí)間存在睡眠障礙，一定要及時(shí)就醫(yī)，通過醫(yī)療手段來治療?！崩钅忍嵝?，可千萬不能大意，否則可能引發(fā)精神心理疾病和軀體疾病。