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紅會(huì)醫(yī)院康復(fù)中心醫(yī)院神經(jīng)系統(tǒng)脊柱病區(qū)負(fù)責(zé)人劉西紡詳細(xì)介紹說，今年過年由于疫情防控不方便出門度假旅游，家居新年變成大量人的挑選。此刻大伙兒就靠玩牌、看手機(jī)來消磨時(shí)光，長期低下頭或長坐，姿態(tài)又有誤，許多人的頸椎骨和椎間盤因而負(fù)傷。

2月18日春節(jié)長假完畢的第一天，僅大半天劉西紡共問診50多位病人，在其中有近10例頸腰椎疼痛的病人，大多數(shù)是長坐玩撲克、玩牌或者看手機(jī)、玩手機(jī)長期性低下頭造成 頸腰椎疼痛。除開痛疼，有的病人乃至覺得頭暈眼花，并發(fā)生惡心想吐、反胃、手臂發(fā)麻、乏力或是頸部沒法旋轉(zhuǎn)等病癥。

劉西紡提醒說，當(dāng)代人頸椎骨及椎間盤的難題愈來愈多，頸椎骨椎間盤病人也愈來愈年輕化，長期低下頭玩手機(jī)、玩游戲、姿態(tài)有誤、長坐沒動(dòng)等欠佳生活習(xí)慣均可造成 頸椎骨及椎間盤發(fā)現(xiàn)異常。例如，沒日沒夜玩牌，人體脊椎肌腱和周邊全身肌肉處在不平衡的過度緊張，非常容易發(fā)生腰椎盤突出等病癥。恰當(dāng)作法是在玩牌時(shí)應(yīng)當(dāng)每三十分鐘離去麻將桌，做肩周和腹部的屈伸主題活動(dòng)，以減輕頸腰肌的疲憊。而低下頭看手機(jī)或是電腦上時(shí)，頭頸處在曲屈情況，頸肌如同起吊機(jī)的電動(dòng)吊籃一樣一直處在一種收攏焦慮不安的情況。長期性低下頭、全身肌肉一直要“吊”住頭，不斷的焦慮不安，全身肌肉就容易疲勞、肌肉勞損。因此 ，維護(hù)頸椎骨最先不可以長期低下頭，平常能夠多做一些打乒乓球、蛙泳、風(fēng)箏這類必須“仰頭”的健身運(yùn)動(dòng)，這對(duì)頸椎骨全是比較好的鍛練新項(xiàng)目，很合適“手機(jī)族”。

“一定要改正欠佳生活方式，不長期玩手機(jī)、玩游戲，生活起居中維持正確姿勢(shì)，少低下頭，多鍛煉?！眲⑽骷徴f，假如前不久早已發(fā)生頸椎間盤不適感病癥要盡早干涉。在頭頸鍛練層面，能夠讓頸部遲緩開展前、后、左、右四個(gè)方位的伸頸健身運(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)時(shí)以頸肌有被輕度繃緊的覺得為宜，每一個(gè)部位維持6-8秒，每一次持續(xù)做3-5組，從早到晚各一次，既能夠釋放壓力，還能鍛練頸肌。椎間盤鍛練能夠平臥屈腿抬臀做雙橋鍛練、俯臥位做平板撐鍛練，還可以在側(cè)臥雙上臂支撐點(diǎn)的姿態(tài)下做腹部屈伸，這針對(duì)鍛煉腰背有很好的實(shí)際效果?？墒?，劉西紡提示，假如病情惡化還是要到醫(yī)院尋找技術(shù)專業(yè)醫(yī)治。