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一般來講，備孕期女士在飲食搭配上分為日常飲食和附加填補(bǔ)兩層面，均應(yīng)高度重視營養(yǎng)搭配。

平時用餐中，備孕期女士要多吃蔬菜新鮮水果及五谷雜糧。西蘭花、油麥菜等綠葉蔬菜飽含葉酸片和維生素B族，地瓜、紫紅薯等甘薯食材飽含的木薯淀粉、阿拉伯膠、甲基纖維素、碳水化合物、維他命及多種多樣礦物，均能夠填補(bǔ)身體必不可少的營養(yǎng)元素；大豆中的大豆卵磷脂和雌性激素特性同樣，適度進(jìn)餐有益于女士生孕作用。

飽含蛋白的食材攝取量應(yīng)有所增加。備孕期女士應(yīng)多填補(bǔ)牛乳，不但可以合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物等化學(xué)物質(zhì)，提升 身體免疫力，保持人體骨骼、全身肌肉、機(jī)構(gòu)身心健康，維持身體內(nèi)分泌失調(diào)水準(zhǔn)均衡，還可提升 卵細(xì)胞品質(zhì)，提高女士生孕作用。

除此之外，備孕期女士還應(yīng)適當(dāng)攝取加碘食鹽，并適度提升紫菜、海菜、海魚有哪些等海鮮產(chǎn)品的攝取。女士準(zhǔn)備懷孕碘缺乏會造成 身體甲狀腺素降低，導(dǎo)致胎寶寶發(fā)育階段大腦皮層中負(fù)責(zé)人語言、聽覺系統(tǒng)和智商的一部分不可以獲得徹底分裂和生長發(fā)育，提升呆小問題的病發(fā)概率。

備孕期女士除開平衡膳食外，還能夠適度附加填補(bǔ)葉酸片。研究發(fā)現(xiàn)，孕媽媽身體葉酸片欠缺是造成 胎寶寶神經(jīng)管缺陷產(chǎn)生的關(guān)鍵緣故，還很有可能造成 眼、嘴唇、腭、消化道、肺動脈、腎、人體骨骼等人體器官的畸型發(fā)病率提升。在我國最新發(fā)布的《圍受孕期增補(bǔ)葉酸預(yù)防神經(jīng)管缺陷指南（2017）》提議，無高風(fēng)險要素的女性提議從很有可能孕期或是懷孕前最少3個月剛開始填補(bǔ)葉酸片，每天填補(bǔ)使用量0.4mg～0.8mg，直到懷孕滿3個月。

什么食物必須備孕期女士當(dāng)心服用？

有機(jī)化學(xué)防腐劑成分高的食材切勿多食。咸肉、閑魚等腌制食品在制作過程中一些營養(yǎng)成分成分會降低或產(chǎn)生其他轉(zhuǎn)變，造成少量的亞硝酸致癌物質(zhì)，人體脂肪和碳水化合物的成分較高，因此 備孕期女士理應(yīng)盡量避免吃；罐頭的原料在加工過程中，添加了很多的防腐劑，如人造黑色素、香料、添加劑等，食材中的維他命和別的營養(yǎng)元素早已遭受一定水平的毀壞，并且罐頭中鹽份較多，常常服用會造成 營養(yǎng)成分外流，還很有可能造成 血壓高病癥的產(chǎn)生，不宜準(zhǔn)備懷孕女士服用。

高糖高熱量飲品和辛辣食品應(yīng)降低服用。備孕期間的女士若常常食用高糖高熱量飲品，很有可能會出現(xiàn)糖代謝紊亂的病癥，乃至變成潛在性的糖尿病患者患者，假如懷孕后發(fā)展趨勢變成孕期糖尿病，不但會傷害孕媽媽自己的身心健康，還會繼續(xù)嚴(yán)重危害孕媽媽身體胎寶寶的成長發(fā)育，非常容易造成 早產(chǎn)兒、小產(chǎn)或胎死腹中，亦很有可能使小寶寶變成巨大胎兒或智力障礙患者；刺激性食物會造成平常人的消化吸收神經(jīng)功能紊亂，造成 腸胃不適、消化不好、嚴(yán)重便秘，乃至產(chǎn)生痣瘡。在備孕期間，女士應(yīng)當(dāng)戒除吃刺激性食物的習(xí)慣性。

山參、干桂圓等 陰補(bǔ)陽 類食材也應(yīng)操縱攝取量。平常精力旺盛、手腳心熱、非常容易心浮氣躁的人，最好是不要在備孕期時服食山參，以防山參助火，導(dǎo)致躁動不安的病癥；干桂圓辛熱溫補(bǔ)腎陽，陰虛內(nèi)熱、身體有痰火的女士吃后會造成 身體肝火更充沛，不利備孕期。

除此之外，準(zhǔn)備懷孕女士必須控酒、戒煙戒酒，并杜絕抽煙自然環(huán)境。乙醇對體細(xì)胞有負(fù)面影響，使精卵結(jié)合不完善。喝醉酒懷孕會提升胎寶寶乙醇綜合癥的發(fā)病率；香煙中的危害成份根據(jù)血液循環(huán)系統(tǒng)進(jìn)到泌尿系統(tǒng)，會立即或間接的造成毒副作用功效，備孕期環(huán)節(jié)常常抽煙會提升下一代產(chǎn)生畸型的風(fēng)險性。