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疫情期間，體育愛好者的戶外健身活動(dòng)受到影響。河南體育部門開展一系列線上特色體育賽事，設(shè)置了跑步路線圖網(wǎng)上展示、家庭室內(nèi)定向、健步走等項(xiàng)目，吸引了大批體育愛好者積極參與。

　　“你看，這是我用雙腳做筆，跑出來(lái)的圖案?！?月18日，記者見到伍朝暉的時(shí)候，他剛結(jié)束晨跑。打開手機(jī)，他向記者展示了APP記錄的動(dòng)態(tài)晨跑路線圖。

　　疫情期間，體育愛好者的戶外健身活動(dòng)受到影響。河南省體育局組織多位奧運(yùn)冠軍、世界冠軍錄制居家健身指導(dǎo)視頻，3月推出河南線上社會(huì)體育系列賽事，4月初升級(jí)為線上運(yùn)動(dòng)會(huì)。跑步路線圖網(wǎng)上展示、家庭室內(nèi)定向、健步走等，一系列令人耳目一新的參賽方式，吸引了大批體育愛好者積極參與。

　　“跑圖案”很累但很開心

　　在朋友圈曬出自己的跑步路線圖，是一些健身愛好者的習(xí)慣。如今，提前規(guī)劃線路，用雙腳跑出特定圖案，上傳朋友圈，成為線上賽事的特色項(xiàng)目。

　　52歲的伍朝暉，曬出自己跑出來(lái)的圖案，收獲的點(diǎn)贊和評(píng)論數(shù)量很多。人們既為他的堅(jiān)持喝彩，也為他跑出不同圖案的創(chuàng)意點(diǎn)贊。2011年，伍朝暉注意到體檢單上多項(xiàng)指標(biāo)不合格，于是下決心健身。起初，伍朝暉繞著小區(qū)花壇跑一圈都費(fèi)勁，如今他每月累計(jì)能跑幾百公里，健康狀況也有所改善。

　　伍朝暉和跑友還互相激勵(lì)，分享跑步路上的見聞?！半m然沒有一起跑，但感覺邁著同樣的腳步！”有跑友提出，如果把跑步路線規(guī)劃成圖案再跑呢？大家聽了都很感興趣，于是開始規(guī)劃跑步路線。伍朝暉說(shuō)，設(shè)計(jì)的圖案越好看，需要花費(fèi)的心思越多。但看到自己跑出的圖案被大家點(diǎn)贊，他就越跑越有勁兒。

　　這種新跑法得到了體育部門的關(guān)注，這次被列入線上賽事當(dāng)中?？吹健芭軋D案”被列為比賽項(xiàng)目，伍朝暉很是高興?！半p腳起落，自己就是一支筆。想跑一個(gè)圖，少則七八公里，多則三四十公里，是個(gè)體力活，但是很開心。”伍朝暉說(shuō)。

　　居家定向賽鍛煉全方位

　　“定向越野要求參賽者依靠地圖和指北針，規(guī)劃路線，尋找相應(yīng)點(diǎn)標(biāo)，完成特定任務(wù)，逐次通關(guān)。這個(gè)體育項(xiàng)目既考驗(yàn)毅力和體力，也考驗(yàn)參與者的觀察和思維能力?！闭勂鸲ㄏ蛟揭埃?7歲的鄭州升達(dá)經(jīng)貿(mào)管理學(xué)院體育老師張遙頗有心得。

　　張遙有兩個(gè)孩子，女兒8歲，兒子6歲。她平時(shí)非常重視孩子的體育鍛煉。在家運(yùn)動(dòng)空間小，做簡(jiǎn)單重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，孩子會(huì)感覺枯燥。如何激發(fā)孩子興趣，引導(dǎo)他們堅(jiān)持鍛煉呢？這次線上運(yùn)動(dòng)會(huì)的家庭室內(nèi)定向賽啟發(fā)了張遙?！敖o孩子也辦一個(gè)室內(nèi)定向賽！”張遙說(shuō)。比賽在家里進(jìn)行，以室內(nèi)為空間，合理設(shè)置路線、項(xiàng)目和規(guī)則，全家參與。

　　3月21日上午10點(diǎn)，張遙家的“家庭室內(nèi)定向賽”鳴鑼開賽！賽事設(shè)置8關(guān)，姐弟倆需要根據(jù)地圖，設(shè)計(jì)路線。

　　第一關(guān)是在家門口朗讀“外出回家消毒”七步驟，加深孩子對(duì)消毒知識(shí)的印象。第二關(guān)是“正確洗手七部曲”。孩子需要把寫有不同洗手步驟的紙杯按正確順序排好。接著還有客廳定向“跳房子”、臥室一分鐘跳繩、書房讀繞口令、廚房模擬垃圾分類等。一個(gè)小時(shí)過(guò)去，姐弟倆腦門流了汗，達(dá)到了鍛煉效果。

　　孩子在運(yùn)動(dòng)中收獲知識(shí)，得到了智力、體力和觀察力的鍛煉，張遙感到很欣慰。她將這一健身方法介紹給自己的學(xué)生，作為體育作業(yè)的一部分。學(xué)生展開了創(chuàng)意比拼，開發(fā)出形式多樣的家庭定向賽，鍛煉了身體，開闊了思路，豐富了居家生活。

　　科學(xué)健步走實(shí)用又有趣

　　57歲的蔣學(xué)行是河南省水利科學(xué)研究院的一名高級(jí)工程師。2012年夏天，蔣學(xué)行開始意識(shí)到鍛煉身體的重要性。沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，從哪種運(yùn)動(dòng)開始呢？蔣學(xué)行結(jié)合自身?xiàng)l件，決定采用健步走的鍛煉方式。

　　可是很快蔣學(xué)行發(fā)現(xiàn)，健步走動(dòng)作單一，身體出現(xiàn)適應(yīng)性后健身效果會(huì)下降。能否對(duì)健步走進(jìn)行改良？他首先想到直臂和曲臂交替，并增加擺動(dòng)幅度，從而帶動(dòng)腰部扭動(dòng)的辦法。之后他又設(shè)計(jì)出一些既有趣味也實(shí)用的動(dòng)作，能夠提高健步走的鍛煉強(qiáng)度，而且還可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　下班后帶著老伴到公園一走，蔣學(xué)行有趣的動(dòng)作吸引了大家的注意，慢慢地人們就學(xué)著他的動(dòng)作一起健步走。他還將自創(chuàng)的動(dòng)作拍成視頻傳到網(wǎng)上，收獲了不少粉絲，蔣學(xué)行在河南的健步走圈里出了名。

　　河南省體育部門將健步走列為本次線上賽事的特色項(xiàng)目之一。各地的參賽者，也學(xué)起了蔣學(xué)行的動(dòng)作，蔣學(xué)行還受邀擔(dān)任了該項(xiàng)目的裁判員。雖然這項(xiàng)工作很累，但他表示，健走愛好者的肯定就是對(duì)他最好的獎(jiǎng)勵(lì)。