新冠肺炎疫情發(fā)作以來(lái)，很多人“宅”家中睡眠時(shí)長(zhǎng)急速上升。但也有些人每天癱在床上刷
手機(jī)，晚上不舍得睡，白晝叫不起來(lái)。本來(lái)就是“夜貓子”的人更是徹底放飛自我，熬成黑白顛倒的“夜行動(dòng)物”。還有些本來(lái)睡眠正常的人，由于作息改動(dòng)、心理要素等，呈現(xiàn)睡眠問(wèn)題。夜深人靜，變換72般睡姿都還沒(méi)睡著，早上起來(lái)哈欠連天……北京市疾控中心安康教育所的專家提示你，你可能遇到了睡眠障礙。
這些常見(jiàn)問(wèn)題都屬于睡眠障礙
專家引見(jiàn)，不論是睡眠的數(shù)量、質(zhì)量出了問(wèn)題還是時(shí)間和節(jié)律紊亂，這些都屬于睡眠障礙的范疇。
睡眠的數(shù)量不正常，睡得太少或者睡得太多;
睡眠的質(zhì)量有問(wèn)題，固然睡的時(shí)間夠了，但是睡不踏實(shí)，老是做夢(mèng)，明明睡過(guò)卻覺(jué)得和沒(méi)睡過(guò)一樣;時(shí)間或節(jié)律的紊亂，該睡的時(shí)分不睡，特別肉體，該醒的時(shí)分又醒不了;要么就不睡，連續(xù)幾天晚上睡不著，要睡就連著幾天又醒不了。這種狀況常在癡呆和腦血管的病人當(dāng)中發(fā)作。
快來(lái)看看 你的覺(jué)睡飽了沒(méi)
據(jù)理解，睡眠是沒(méi)有絕對(duì)的規(guī)范時(shí)間的，個(gè)體差別很大。但是隨著年齡的變化，它有一個(gè)大致的規(guī)律。
重生兒 剛出生的嬰兒睡眠時(shí)間是最長(zhǎng)的，每天差不多需求睡16個(gè)小時(shí)，由于他要生長(zhǎng)發(fā)育。
學(xué)齡期兒童睡眠時(shí)間應(yīng)該在9個(gè)小時(shí)以上。如今的小學(xué)生學(xué)業(yè)壓力特別大，父母常常望子成龍、望女成鳳，作業(yè)特別多，經(jīng)常有孩子睡不夠9個(gè)小時(shí)。固然這樣看起來(lái)學(xué)習(xí)時(shí)間延長(zhǎng)了，但是孩子的睡眠得不到保證，影響了他的身體發(fā)育，而且也保證不了第二天的學(xué)習(xí)效果。
青壯年 到了青壯年這個(gè)階段，普通的睡眠時(shí)間是在7——8個(gè)小時(shí)。
老年大約5——6個(gè)小時(shí)，這是一個(gè)大致的規(guī)律，不一定每個(gè)人都是這樣。有的人每天睡四五個(gè)小時(shí)就足夠了，第二天還覺(jué)得精神很充分，也能正常地工作和生活，而且終年如此，那就沒(méi)關(guān)系。
還有
廣西、
新疆一些短命鄉(xiāng)的老人，他們?nèi)粘龆鳌⑷章涠?，十分順?yīng)自然規(guī)律，很多人的睡眠時(shí)間以至在10個(gè)小時(shí)以上，這些人身體也很安康，所以說(shuō)這個(gè)規(guī)范時(shí)間不是絕對(duì)的。
睡眠是這樣讓我們“滿血復(fù)生”的
一夜的睡眠過(guò)程看起來(lái)很簡(jiǎn)單，閉著眼睛在床上一躺幾個(gè)小時(shí)過(guò)去了。其實(shí)我們的大腦皮層正在閱歷著一系列的周期變化。
首先，我們將進(jìn)入慢波睡眠又叫作非快速動(dòng)眼睡眠階段，是指從覺(jué)悟轉(zhuǎn)到入睡期、淺睡期、中度睡眠期、深度睡眠期的過(guò)程，它有助于膂力的恢復(fù)，可以促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。
慢波睡眠過(guò)去以后，就進(jìn)入快動(dòng)眼睡眠期。之所以叫作快動(dòng)眼睡眠，是由于在這個(gè)睡眠過(guò)程當(dāng)中，人的眼睛是在不停地晃動(dòng)的。這個(gè)階段又叫作做夢(mèng)時(shí)期，由于在此期間夢(mèng)是特別豐厚的。這個(gè)階段有利于穩(wěn)固記憶，促進(jìn)智能的發(fā)育和恢復(fù)精神。
閱歷一個(gè)慢波睡眠，再閱歷一個(gè)快動(dòng)眼睡眠，時(shí)間大約在90——120分鐘。
在整夜的睡眠過(guò)程中，大約要閱歷5——6個(gè)這樣的睡眠周期。所以即便一天的睡眠不到4——5個(gè)小時(shí)或者睡眠時(shí)間很長(zhǎng)也沒(méi)關(guān)系，只需在睡眠過(guò)程當(dāng)中閱歷了這么5——6個(gè)睡眠周期的話，精神和膂力就足夠恢復(fù)了。
