入睡晚、醒得早、遇到工作壓力或生活瑣事就輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睡眠質(zhì)量與過去相比降落不少……你有沒有呈現(xiàn)了相似的問題，因而感到焦躁，遍尋治療失眠的良方？其實，你面臨的可能不是真正意義上的失眠，以至無需藥物治療，今天就跟大家說說經(jīng)常被誤解的“偽失眠”。
如何鑒別真失眠
什么是真正的失眠？臨床上，診斷失眠至少需求具備以下3點：
病癥：存在入睡艱難、睡眠維持艱難、早醒，或睡眠質(zhì)量不佳，并影響到工作、社交等社會功用；時間：以上病癥每周至少呈現(xiàn)3次，并持續(xù)至少3個月；條件：雖然有充足的睡眠時機，仍呈現(xiàn)上述睡眠艱難，且應(yīng)掃除其他物質(zhì)所形成的生理影響（如咖啡、茶、藥物等）。
常見的3種“偽失眠”
1、晝夜節(jié)律睡眠障礙
問：我每天夜里2點睡覺，早上10點起床，但白晝精神充分，沒有任何不適，這種狀況屬于失眠嗎？
答：這屬于典型的晝夜節(jié)律睡眠障礙，不是失眠。晝夜節(jié)律睡眠障礙與失眠是兩種不同的疾病，臨床表現(xiàn)不同，治療方式也不同。晝夜節(jié)律睡眠障礙者固然入睡與覺悟的時間與本人所等待的不同，但睡眠總時長及質(zhì)量并不受影響。一些人由于家庭遺傳要素或長期職業(yè)習(xí)氣的影響，與群眾普遍認(rèn)知的睡眠時間不盡相同，這不同等于失眠，也無需服用安息藥，可允許其制定屬于本人的時間表，并盡量規(guī)律作息。
2、焦慮招致的失眠
問：我最近覺得特別焦躁，莫明其妙地呈現(xiàn)擔(dān)憂心情，睡前容易異想天開，想著想著就睡不著了，這是失眠嗎？我該怎樣辦？
答：這種狀況是由于存在焦慮心情所招致的，過度的擔(dān)憂可直接引發(fā)睡眠問題，這是焦慮狀態(tài)的一種表現(xiàn)，不是獨立的失眠，治療重點應(yīng)放在對心情障礙的處置上。工作壓力、生活瑣事及慢性疲倦都可能成為焦慮的來源，倡議在尋覓并解除本身焦慮源的前提下，配合一些放松行為，以緩解睡前焦慮。如洗熱水澡、肌肉拉伸、聽舒緩音樂等，留意防止在睡前看
手機、玩電腦，或飲用刺激類飲品。
3、睡眠構(gòu)造紊亂
問：我入睡沒有問題，就是夢特別多，一做夢就覺得本人沒睡好，白晝就想抽時間補覺，但我發(fā)現(xiàn)越睡越累，沒有力氣，要不要服藥治療？
答：這屬于不良認(rèn)知招致的睡眠構(gòu)造紊亂，不屬于失眠。很多人對做夢存在誤解，以為做夢就是沒睡好，以至?xí)l(fā)疾病。其實從睡眠生理學(xué)的角度來講，做夢是人類睡眠的一個必要過程，做夢自身不會影響人的睡眠質(zhì)量，也不會引發(fā)疾病，但假如對做夢這件事產(chǎn)生了錯誤的認(rèn)知，招致過度擔(dān)憂，就可能影響安康。研討標(biāo)明，每個人最低的睡眠需求（簡稱MSR）是不同的。當(dāng)實踐睡眠時間少于MSR時，工作效率便會降落，且容易心情不佳；當(dāng)實踐睡眠時間到達(dá)MSR時，人為延長睡眠時間也不能進步工作效率，反而會改動睡眠構(gòu)造，使深睡眠時間減少，淺睡眠時間增長，讓人處在半夢半醒的狀態(tài)，因此越睡越累，以至呈現(xiàn)乏力不適。針對這種狀況，只需糾正本人錯誤的補覺習(xí)氣，很快睡眠構(gòu)造就會恢復(fù)正常，無需用藥治療。
改善睡眠習(xí)氣試著這樣做
大多數(shù)患者的睡眠問題都是由于不良習(xí)氣惹起的，但改善睡眠習(xí)氣意味著一種生活形式的改動，不是一個快速的過程。在這段順應(yīng)期，假如覺得調(diào)整費勁，能夠嘗試以下3種辦法。
肌肉放松法 穿著寬松平躺在床上，停止深長的腹式呼吸，同時依照由上到下的次第，對身體的每一塊肌肉停止放松。能夠想象本人正躺在微風(fēng)冉冉的海灘上，天空湛藍(lán)，心曠神怡，領(lǐng)會并記憶這種放松的覺得。研討標(biāo)明肌肉的放松能夠帶動大腦皮層放松，有助于快速入眠。
睡眠日記法 在準(zhǔn)備睡覺之前，將本人目前的擔(dān)憂及關(guān)于這些擔(dān)憂所想象的方案寫在日記里，把紛亂的思想以有邏輯性的文字呈現(xiàn)出來，一切就會變得更有條理，心理的焦慮也會隨之減輕。
按摩神藏穴 中醫(yī)以為“心藏神”，神藏穴臨近心臟，是心神所藏之所。按揉神藏穴具有寬胸理氣的成效，特別能夠收斂神情，安神定志，對失眠有不錯的緩解效果。此穴位位于胸部，取穴時平躺，乳頭所在處為第四肋間隙，由此向上推兩個肋間隙，前正中線左或右旁開三橫指即是。按摩時平躺，盡量使雙肩翻開，采用按揉的辦法，用大拇指的指腹按在神藏穴的位置，然后以穴位為中心，堅持一定的力氣，停止旋轉(zhuǎn)按揉力度，以有酸脹、發(fā)熱感為宜，每次按揉5-10分鐘即可。
