網(wǎng)傳5種“高質(zhì)量睡眠法”真的靠譜嗎？
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2020年01月02日 10:01
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睡覺質(zhì)量與健康息息相關(guān)，需引起咱們的注重。單純的時(shí)長(zhǎng)并不能衡量睡覺質(zhì)量，那么，怎樣的睡覺才算高質(zhì)量呢？咱們?cè)诰W(wǎng)上常聽說五種“高質(zhì)量睡覺法”，它們真的有科學(xué)依據(jù)嗎？ 1.睡覺時(shí)間最好為90分鐘的倍數(shù)？江蘇鎮(zhèn)江墻體廣告 每個(gè)人都有其共同的睡覺循環(huán)周期，這種周期范圍在90至120分鐘之間，“90分鐘睡覺法”實(shí)屬錯(cuò)誤。早上鬧鐘可設(shè)置為兩個(gè)，距離20分鐘，第一個(gè)輕度鬧鐘幫助您從深度睡覺轉(zhuǎn)為淺層睡覺，第二個(gè)便能非常順暢地將您喚醒。江蘇鎮(zhèn)江墻體廣告 2.“22點(diǎn)至2點(diǎn)”灰姑娘睡覺時(shí)間？江蘇鎮(zhèn)江墻體廣告 有說法稱，22點(diǎn)至2點(diǎn)是生長(zhǎng)荷爾蒙排泄旺盛時(shí)間，能夠促進(jìn)新陳代謝，并具有美肌成效，所以稱之為灰姑娘睡覺時(shí)間。事實(shí)上，生長(zhǎng)荷爾蒙是從入眠后90分鐘開端排泄，并沒有特定的排泄時(shí)間。江蘇鎮(zhèn)江墻體廣告 3.早睡早上？江蘇鎮(zhèn)江墻體廣告 入眠前的“大腦拒睡期”被稱為“入眠禁區(qū)”。許多人因次日早上而挑選早睡一小時(shí)的行為，事實(shí)上是使大腦進(jìn)入了“入眠禁區(qū)”。所以，按照您慣常的入眠時(shí)間進(jìn)行，是最能確保睡覺質(zhì)量的行為。江蘇鎮(zhèn)江墻體廣告 4.穿襪子入眠？ 很多人由于睡著后體溫過低而挑選穿戴襪子入眠，事實(shí)上這是一種下降睡覺質(zhì)量的行為。人體的深度體溫下降，才是趕快進(jìn)入深眠的關(guān)鍵。穿戴襪子入眠，雙腳很難散熱，體溫難以下降，睡覺質(zhì)量更為不好。江蘇鎮(zhèn)江墻體廣告 5.數(shù)羊入眠法？ 睡不著就數(shù)羊的說法貫穿咱們的生長(zhǎng)路徑，可是，英語國(guó)家之外的地區(qū)，這樣做毫無意義。在英語中，羊的讀音“sheep”與睡覺“sleep”極為相近，所以才會(huì)稀有羊入眠的說法。用其他的語言來數(shù)羊，反而會(huì)起反效果。稍加影響，大腦便會(huì)拒絕入眠。江蘇鎮(zhèn)江墻體廣告
