國(guó)慶長(zhǎng)假將結(jié)束，又迎來(lái)上班的日子，往往這個(gè)時(shí)分，不少人感覺(jué)“身心”更累了，作業(yè)也提不起精力，這可能是假期綜合征犯了。
假期綜合征是指節(jié)假期之后出現(xiàn)的各種生理或心思體現(xiàn)，例如在節(jié)后的幾天里感覺(jué)厭惡，提不起精力，上班和學(xué)習(xí)功率低，甚至有不明原因的厭惡、神經(jīng)衰弱等。別怕，記住這幾招，能讓你“滿血復(fù)活”。
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調(diào)整作業(yè)、歇息時(shí)間，保證睡覺(jué)質(zhì)量
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很多人節(jié)假期后期需奔波趕回作業(yè)城市，節(jié)假期期間熬夜更是常態(tài)，生物鐘完全被打亂。所以，節(jié)后首先要及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間，定好鬧鐘，早睡早起。
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節(jié)后調(diào)整，睡覺(jué)為什么這么重要？北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生接受中新網(wǎng)采訪時(shí)曾指出，睡覺(jué)缺乏會(huì)使人體免疫力下降，抗病和恢復(fù)的才干低下，簡(jiǎn)略感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)生，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。
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什么，睡不著？睡前一個(gè)熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。其他，用熱水泡泡腳，睡前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)也有助于睡覺(jué)。晚上最好提前2小時(shí)躺在床上，最重要的是不在床上玩
手機(jī)，刷抖音。
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假如上班時(shí)提不起精力，可以喝點(diǎn)咖啡或許茶來(lái)提提神，有條件的話，正午可以歇息一會(huì)兒，下午精力更充分。
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其他，上班后，擬定作業(yè)方案，循序漸進(jìn)；活躍營(yíng)造正能量氣氛，遠(yuǎn)離訴苦、懶散、不滿的人，究竟心境會(huì)感染。
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資料圖：節(jié)后調(diào)整留心飲食結(jié)構(gòu)。
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資料圖：節(jié)后調(diào)整留心飲食結(jié)構(gòu)。
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調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜
在假期你是不是頓頓不離肉？馬冠生建議，節(jié)后飲食可以恰當(dāng)削減肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜，尤其是深色彩蔬菜，這類蔬菜富含B族維生素和礦物質(zhì)。
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不過(guò)馬冠生還強(qiáng)調(diào)，節(jié)后飲食調(diào)整應(yīng)遵照多樣性準(zhǔn)則，單一食物的營(yíng)養(yǎng)肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的說(shuō)法是不科學(xué)的，因?yàn)榧偃绯缘眠^(guò)于清淡，也會(huì)形成微量營(yíng)養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量缺乏。
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其他，還應(yīng)該多吃生果，保證每天攝入200-350克新鮮生果，值得留心的是，果汁不能替代鮮果。
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秋天干燥，還需留心補(bǔ)水防秋燥，像
小米南瓜粥、百合蓮子粥、西紅柿雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯(cuò)的選擇。餐桌上還可以增加菌菇類和豆制品，做到營(yíng)養(yǎng)全面。
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恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，恰當(dāng)訓(xùn)練
不少人都是“每逢佳節(jié)胖三斤”，節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)非常有必要，否則你辦的那些健身卡浪費(fèi)了不說(shuō)，關(guān)鍵是人也變得“懶懶的”，總感覺(jué)沒(méi)什么精力。
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此時(shí)可以進(jìn)行活動(dòng)量相對(duì)大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳、球類等，以幫助身體消耗一些能量，重獲元?dú)狻? 即便在家，也可以做做掃除、收納等作業(yè)。當(dāng)然，留心室內(nèi)通風(fēng)，娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)切不可焚膏繼晷。
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馬冠生說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進(jìn)睡覺(jué)。也有網(wǎng)友支招，恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)讓自己出一身汗，就能讓狀態(tài)快速回來(lái)，尤其是食欲大好，睡覺(jué)更棒。
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