三伏天是一年中氣溫最高且濕潤、熾熱的日子，一年一度的冬病夏治也開端了。民間有諺語“冬練三九，夏練三伏”，許多人以為伏天是鍛煉身體攝生的好時節(jié)，那么伏天如何攝生，咱們要注意哪幾件事呢？
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夏日攝生 宜多吃酸甜
俗話說“夏日暑濕，適宜清補(bǔ)”。從食物的挑選上，宜多吃酸甜食物。夏天酷熱高溫，人們貪涼長時刻吹冷空調(diào)，過多食用各種冷飲，易讓濕邪侵入人體，使水濕固脾，引起脾胃升降，消化功用發(fā)生妨礙，呈現(xiàn)胃口不振等。脾臟喜歡甜食，所以要多吃一些甜食，同時按照五臟學(xué)說，夏日屬心，而心喜清涼，宜食酸，所以恰當(dāng)多吃一些性酸的食物，如山藥、薏米、菠蘿、西瓜、香瓜等對攝生很有幫助。
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同時，炎炎夏日不只帶給咱們身體上的不適，還簡略導(dǎo)致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)為情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。因而，“去火”也是三伏天攝生的必備功課。夏日去火的食物，上佳挑選有綠豆、苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果。牛奶營養(yǎng)豐厚，能夠溫脾、補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是三伏天攝生“去火”良品。
主張伏天吃點絲瓜，因為絲瓜還含有人參中所含的成分——皂甙，十分適宜伏天食用，解暑防燥。新買來的絲瓜，無論是做清湯，仍是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開。天熱的時分，涼拌絲瓜最好。三伏天的酷熱，不只會導(dǎo)致人的胃口下降，還會減慢人體胃腸的蠕動，再加上煩躁上火，很簡略呈現(xiàn)便秘狀況。這個時分一定要采納一些預(yù)防措施，主張多吃一些富含粗纖維的食物，如粗糧、芹菜、紫薯等，還要多吃一些新鮮的時令水果。
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夏日攝生 熱水泡腳通經(jīng)絡(luò)、排濕毒
冬季熱水泡腳已成為尋常百姓家推崇的一種攝生方法，能夠暖身體補(bǔ)中氣。其實，在炎炎夏日，經(jīng)過熱水泡腳能祛除濕氣，同樣也能到達(dá)攝生的作用。伏天陽氣最盛，熱水泡腳能夠經(jīng)過刺激足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò)，然后起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用。
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人體許多重要經(jīng)脈都起源于足部，一向往上走，通遍全身。中醫(yī)攝生考究順應(yīng)天然，春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰。夏氣候候熾熱，常常會讓人感到疲憊困乏，特別是上班族，工作壓力十分大，睡前可恰當(dāng)用溫?zé)崴菽_，讓經(jīng)絡(luò)通暢，調(diào)理人體機(jī)能，既方便簡略，也能消除疲憊、緩解壓力，還能改進(jìn)睡覺。
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在夏天，氣候一熱，人們就很喜歡挑選吃些生冷的食物，或者常常待在空調(diào)房中，這樣就會導(dǎo)致濕邪侵略身體。這時分能夠挑選中藥泡腳來排除體內(nèi)的濕邪，然后到達(dá)祛濕保健的成效。能夠用藿香10克，蘇梗10克，薏仁12克，茯苓10克，法半夏6克，白術(shù)10克，豬苓10克，花椒10克，甘草6克，以上這些藥用水先泡半小時，然后大火煮開，再改成小火煮15分鐘，然后連中藥一起倒入泡腳水中，保持水溫在45度左右。泡腳盆最好深一點，水多一點，沒過腳踝最好。腳盆里的水涼了及時續(xù)水以保持水溫，時刻以身上微微出汗為止。
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伏天用40℃左右的熱水泡腳就能夠。對于呈現(xiàn)四肢乏力、發(fā)困、胃口減退的人，能夠在熱水中加上威靈仙（祛濕）20克、蒼術(shù)（通經(jīng)）15克、白術(shù)（健脾）15克，作用會更好。
夏日攝生 5件事要留神
家里最怕灰。夏天熾熱、濕度大，使得灰塵更簡略附著在空氣里，進(jìn)入人的皮膚和體內(nèi)。因為肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于整理，它們長期飄浮在空氣中，并很多附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲息地。這些臟東西會趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。主張夏天應(yīng)添加清潔的次數(shù)，兩三天清掃一次。
腸胃最怕涼。夏天冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來那叫個爽！但夏日也是腸道疾病的高發(fā)期，專家主張，這個時節(jié)少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時，無妨加點姜或芥末，能夠暖胃、殺菌。
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喝水最怕快。因為氣溫高，身體缺水速度也會加速，許多人習(xí)慣大口大口地喝水。假如喝水太快，水分會快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量添加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會呈現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的或許導(dǎo)致心肌梗死。
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因而，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100亳升——150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10℃以上的溫水對身體最好。
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頸椎最怕吹。氣候熱天然許多家庭都長時刻開著空調(diào)，頸椎對著空調(diào)吹，周圍的軟組織會發(fā)生病變，構(gòu)成肌肉和皮下組織的緩慢炎癥，造成頸部繼續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。主張室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25℃，肩背部不要直對著空調(diào)，假如溫度不能自行調(diào)理，能夠在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。
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眼睛最怕曬。在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提示，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很簡略提前老化，并引發(fā)各類眼疾。假如要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡色彩以茶色、淡綠色防紫外線作用最佳；能夠多吃點養(yǎng)眼的食物，比方桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等；夏天細(xì)菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛；流水洗臉，可減少眼睛疾病。
此外，還要注意伏天假如開空調(diào)，26℃最適宜。夏天患呼吸系統(tǒng)疾病的人越來越多，這與人們長時刻待在空調(diào)房內(nèi)有關(guān)。鼻塞、流涕、頭痛、失眠、內(nèi)分泌失調(diào)等都是所謂的空調(diào)病的典型癥狀。空調(diào)致病的最主要的原因之一是室表里溫差過大，盡管人體有一定的體溫調(diào)理能力，可是這個能力是有極限的。從熾熱的室外一下子進(jìn)入陰涼的室內(nèi)，人體自身很難迅速調(diào)整，會發(fā)生一系列不適的反響，表現(xiàn)為頭暈、易倦、全身不適、精神不振及免疫功用下降等。
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主張，室表里溫差不應(yīng)太大，一般在8℃至10℃左右。夏天盡管或許呈現(xiàn)38℃以上的高溫氣候，可是一天中大多數(shù)時刻的溫度都在35℃以下，所以26℃左右的室內(nèi)溫度是比較適宜的。而且一般開空調(diào)兩三個小時后就應(yīng)該開開窗戶透透氣，大約半個小時左右。
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