現(xiàn)在，運動健身、健康日子儼然成為時髦熱潮。那么，在這個全民健身的時代，怎樣才干防止不必要的損害呢？
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六成運動損害患者是由于日常練習(xí)不標準
瑜伽、夜跑、擼鐵、廣場舞……這些運動方式隨處可見，可有多少人真正了解自己是否適宜這些運動，又有多少人盲目跟風(fēng)呢？在運動醫(yī)學(xué)門診中，由于日常練習(xí)造成損害而就醫(yī)的患者到達60％，主要以中老年集體為主，他們的普遍問題是關(guān)節(jié)和腰部的損害；還有愛健身的年輕人，出問題的部位一般是踝關(guān)節(jié)、肩周，以及腰部肌肉拉傷；包含喜歡做極速運動的孩子，在玩平衡車、輪滑時，因防護辦法不到位磕到下巴、胳膊肘骨折等。
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夜跑、快走、瑜伽、廣場舞是門診中常見的易造成損害的運動。以廣場舞為例，這是中老年人最喜歡的運動之一，許多跳廣場舞的人以為動作起伏越大，跳得時刻越長，越能起到好的練習(xí)效果。其實廣場舞看上去強度不大，但是動作往往十分復(fù)雜，再加上長時刻持續(xù)運動，對身體機能仍是會有損害的。跳廣場舞的人多半是上了年紀的中老年人，然而，隨著年齡的添加，許多中老年人肩袖逐漸老化，關(guān)節(jié)發(fā)病率很高，因此，雙臂長時刻過度揮動，很簡單導(dǎo)致肩袖磨損。
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“要知道，并不是只需運動就會對身體有利。首先，不是所有人都適宜運動，也不是任何運動項目都適宜任何人。其次，任何運動都要遵從人體生理規(guī)則，考究按部就班，量力而行。一起，安全運動永遠要放在第一位，不標準的盲目運動，不只起不到強身健體的效果，反而會帶來運動損害?！惫强七\動醫(yī)學(xué)門診主治醫(yī)師付永良解說說，“膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)是承重關(guān)節(jié)，舉個例子，近200斤重量的人在跑步時，會進行屈膝、伸膝的進程，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負重壓力增大，均勻下來一個膝關(guān)節(jié)承重100斤，人的體重越大，跑步時對身體關(guān)節(jié)、韌帶的損害就會越大。所以在日常的練習(xí)中，假如對自己的身體狀況不行了解，對正確的運動方式知道不行全面，很簡單造成運動損害?！?a href="http://www.royaume-de-dieu.net/sichuan" target="_blank" style="font-family:'宋體';">
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六個方面防備運動損害
1. 挑選適合的運動、合理擬定運動方案
運動練習(xí)的意圖是為了更健康，需求防備運動風(fēng)險及運動損害。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應(yīng)依據(jù)各自適應(yīng)的運動強度和運動時刻，去擬定適合的運動方案，例如運動品種、運動時刻及運動持續(xù)時刻、運動頻率等。
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專家引薦，游水和騎自行車是對身體影響較小的兩項運動項目。膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體最重要的承重關(guān)節(jié)，過度的屈伸就會造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損害。游水運動進程中，重力和浮力是彼此抵消的，關(guān)節(jié)在無負重的狀況下練習(xí)，很多的上肢運動能夠讓肩部和背部到達良好的練習(xí)，雙腿的運動也能夠增強關(guān)節(jié)的靈活性。騎自行車時，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不承重，能夠添加肌肉狀況，對身體的損害也比較小。
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2. 運動前充沛熱身，動態(tài)拉伸；運動后進行收拾，靜態(tài)拉伸不論從事任何的運動項目，切記要仔細做好運動前的熱身以及運動后的拉伸。運動前的熱身與運動后的拉伸乃至比運動進程還要重要。熱身能夠增強韌帶的柔韌度，做好熱身運動能夠充沛減輕運動進程中造成的損害，防止因運動起伏過大導(dǎo)致韌帶撕裂。而運動后的拉伸又能夠加速乳酸的代謝，防止乳酸在體內(nèi)堆積，防止第二天出現(xiàn)渾身疼痛的感覺。
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3. 當(dāng)令適度，量力而行
每次運動不是量越大就越好，運動也需求把握好適量、當(dāng)令的準則。許多人以為只需多運動就會對身體有好處。其實不然，運動強度一旦超出肌肉的負荷，就簡單導(dǎo)致身體透支，出現(xiàn)肌肉拉傷。此外，還要堅持“當(dāng)令”準則，專家建議一天中最適合的運動時刻在下午四點左右，引薦每周至少進行3——5次中到高強度的運動。
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中到高強度的運動，能夠包含多種運動方式，如步行、跑步、游水、球類運動、自行車、健身操等。近年來，美國運動醫(yī)學(xué)會將每周進行3次中到高強度的體育活動作為全新的國民運動目標，而非單純地以步數(shù)來核算。由于慢速的漫步是無法到達運動需求的，因此，平時上下班、在室內(nèi)小范圍行走所產(chǎn)生的步數(shù)是無效的，單純1萬步的行走無法衡量運動量。
4. 穿著適合運動的衣物鞋襪，留意場所和器械使用安全運動時應(yīng)當(dāng)穿著寬松舒適的運動服，穿上適宜足部的鞋子，以透氣性好棉質(zhì)衣服和運動鞋為好，這樣能起到必定的緩沖和維護效果。一起要留意運動環(huán)境和場所的清潔衛(wèi)生，防止到空氣渾濁、氧氣不充足的地方去運動，最好挑選地上更柔軟的跑道及操場，或在平整寬廣的場所進行練習(xí)。
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5. 運動應(yīng)按要求進行，留意運動維護
假如在運動中出現(xiàn)拉傷、扭傷，能夠通過“RICE”準則來進行自我救治，即制動（R），馬上停止運動；冷敷（I），但冷敷的時刻不能過長，一小時敷一次，一次不超過10分鐘；壓榨（C），用紗帶捆綁受傷部位，將冰袋固定在受傷的部位；抬高（E），恰當(dāng)抬高拉傷部位，使拉傷處的肌肉得到放松。但在損害程度嚴重時，必定要去
醫(yī)院進行專業(yè)檢查醫(yī)治。
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6. 盡量在醫(yī)師或?qū)＜业闹笇?dǎo)下進行運動
疾病人群和中老年人是運動損害的高危人群，假如有慢性病，建議一起評估心肺狀況，讓醫(yī)師給出最科學(xué)的運動處方。例如，糖尿病患者不宜空腹運動、宜每天或隔天運動，高血壓患者不宜進行頭部朝下的運動等運動進程應(yīng)按部就班，合理安排練習(xí)方案，切不可操之過急，盲目“跟風(fēng)”。只要依據(jù)自身狀況擬定運動方案，做到既有針對性、科學(xué)合理地運動，才干防止不必要的運動損害。
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