立秋是自然氣候中寒熱轉(zhuǎn)換的時間節(jié)點，但此時的氣候依然炎熱多雨，繼續(xù)保持夏季的特點?！傲⑶铩敝?，三伏天還沒到盡頭，暑氣尚未消失，專家提醒，防暑和除濕仍是養(yǎng)生保健的主題，同時要注意養(yǎng)護脾胃。
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貼秋膘尚早，蜂蜜水先喝起來
立秋后，早晚要涼快不少，白天還是很悶熱。
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有人準備貼秋膘。其實，經(jīng)過整個炎夏，人的胃口還沒有徹底恢復，此時急著貼秋膘，肯定是不合適的。為貼秋膘大吃大喝，更不是養(yǎng)生，而是傷身。立秋后，喝蜂蜜水有潤肺祛燥的效果。
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叮囑家人關(guān)注血壓變化
每年八月底九月初，隨著早晚天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，病房里的病人往往會增多。
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立秋后，應及時關(guān)注親人的血壓。特別提醒一點，立秋后腸胃疾病多發(fā)，心腦血管患者一定要保護好腸胃，少吃生冷瓜果，剩飯剩菜最好別吃。因為一旦發(fā)生腹瀉，就會導致身體水分流失，血壓黏稠流動緩慢，容易引發(fā)心腦血管病。
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瓜果誘人，切記管住嘴
立秋后，各種水果紛紛上市，葡萄、石榴、蘋果、梨等水果都挺好，富含維生素C、β胡蘿卜素等，但一定要注意控制好攝入量，像蘋果、梨等，每天吃一個就夠了。
例如深紫色的葡萄，它富含花青素，具有抗氧化作用，能抗衰老，對眼睛和心腦血管都有好處。建議帶皮吃，因為果皮中的花青素含量更高。葡萄籽也是可以吃的，但腸胃不好的人最好少吃。
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調(diào)養(yǎng)仍以祛暑濕為主
立秋后，白天比夏天更加燥熱，因此，防暑祛濕要繼續(xù)。專家建議吃點清補祛濕的食物。
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百合大棗粥：取山藥若干，百合40克左右，大棗15枚、薏仁30克及大米適量。將以上原料洗凈煮粥，每日喝兩次。此粥能補脾和胃。
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沙參百合鴨湯：取北沙參30克，百合30克，肥鴨肉150克，精鹽、味精各適量。將鴨肉切成小塊，與百合、沙參同入砂鍋，加水適量，文火慢燉，待鴨肉熟后調(diào)味，飲湯食肉。此湯能滋陰清熱、潤肺止咳。
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“秋燥”傷人，這些食物要少吃！
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“處暑”過后，逐漸進入到氣象意義上的秋天。在此時節(jié)，人的皮膚容易變得緊繃，甚至起皮脫屑，嘴唇干燥，嗓子發(fā)干，民間稱之為“秋燥”。要當心“秋燥”傷人，在增強身體鍛煉的同時，應注意飲食調(diào)理，少吃或不吃生冷辛辣的食物。
少量多次喝足水
秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細胞更易丟失水分，因此往往出現(xiàn)鼻燥咽干，口唇皺裂、口渴少津等秋燥癥狀。喝水是最直接的補水方法。不要等到口干舌燥的時候再大量喝水，要少量多次飲用。
多喝粥、湯防燥
秋季，正是養(yǎng)生滋補的好時機，喝粥也許是最佳方式之一。早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。
海帶、山藥、藕、、白蘿卜、冬瓜加排骨燉湯或魚湯都能滋補身體，除此之外，綠豆湯、薏仁湯等糧食湯也是不錯的選擇。
橙色蔬果緩解干燥
不少蔬果含水量高達90%，也是補水大戶。胡蘿卜、彩椒、芒果等橙黃色蔬果還富含β胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持皮膚、嘴唇和咽喉上皮細胞完整性，從而緩解“秋燥”。
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勿盲目“貼秋膘”
民間有“貼秋膘”的習俗。然而，剛?cè)肭?，余熱仍在，溫度也還未完全降下來，不用著急吃大魚大肉來貼秋膘。如果突然吃得過于油膩、肥厚，會加重脾胃負擔，導致消化功能紊亂，出現(xiàn)消化不良、腹脹、腹瀉、厭食等癥狀，盲目“貼秋膘”更容易補出“秋燥”來。
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等到氣候真正轉(zhuǎn)涼、食欲轉(zhuǎn)佳時，可適當進補。但平時攝入的高脂肪、高蛋白食物較多，體形比較肥胖、營養(yǎng)過剩，膽固醇、血脂、血糖偏高者不宜“貼秋膘”。
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防“秋燥”，這些食物要少吃
秋燥可能會引起便秘、流鼻血、干咳，所以在飲食上要盡量清淡，要忌食或少食辣椒、姜、蒜、煙酒、濃茶、濃咖啡、韭菜、雪菜、蝦類等燥熱食物。此外，居室也要保持的一定的濕度。
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保持充足睡眠
到了涼爽的秋季，人體各系統(tǒng)發(fā)生變化，進入生理性的休整階段。應晚上早睡、中午適度午休，保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休整。
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加強體育鍛煉
秋高氣爽，氣候宜人。因為暑熱宅了許久的人們，此時，可以走出戶外，加強體育鍛煉。爬山、慢跑、散步，可以消耗多余熱量排泄多余水分，達到清熱除濕目的。此外，讓身體活動起來，也能增強體質(zhì)，提高免疫力。
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“貼秋膘”≠多吃肉秋補正確姿勢了解一下
在“三高”已成為常見病的今天，“以肉貼膘”的進補方式已不再適合
現(xiàn)代人。那么，正確的“貼秋膘”該是什么姿勢呢？
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“貼秋膘”≠多吃肉
“貼秋膘”進補不等于只增加肉類、脂肪的攝入，而要結(jié)合自身營養(yǎng)狀況，吃得健康。如果大魚大肉等食物吃多了，容易使人患上高血壓、高血脂、痛風、脂肪肝等。
“貼”上精氣神
由于夏季的酷暑天氣，常會導致人們食欲下降，身體消瘦，體質(zhì)下降，甚至是營養(yǎng)失衡。秋季是由夏季向冬季過渡的一個重要階段，人們往往需要在寒冬到來之前以調(diào)節(jié)飲食為主，通過食補或藥補，補足精氣神。
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秋冬后應當遵循‘春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰’原則，在調(diào)理脾胃的基礎上，適當補充水分滋養(yǎng)陰液。食補方面，以補氣血為主，可吃一些富含膠原蛋白的食物，至于藥補，可多吃潤肺健脾清補之品。
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“貼秋膘”正確姿勢
因人而異
本身消化能力較弱的人，進補反而難受，對于體重偏低的一些人，可以適當“貼秋膘”，吃些營養(yǎng)價值高而且容易消化的食物。
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進補不偏
多吃富含膳食纖維的食物，增加各種粗雜糧的進食量。雖然不提倡吃大量肉類食物來補充能量，但在飲食當中，每天最好也能保證適量肉類的攝入，為身體補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
注意潤“燥”
秋季天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，變得干燥而多風，人們往往會出現(xiàn)不同程度干燥感，故應多吃些生津養(yǎng)陰、滋潤多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。保證足夠的新鮮蔬菜和水果的補充，可以有效幫助人們維持體內(nèi)代謝的平衡及保持皮膚的濕潤。
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推薦食物
百合：有助于補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞。蓮子：能祛余暑，滋補強身。山藥：男女老幼、體健體弱，都可食用。白扁豆：煮粥或煎湯服，健脾胃、增食欲。蓮藕：熟藕能健脾開胃，適宜秋天進補。牛肉、羊肉：秋天食用牛、羊肉可溫補氣血。栗子：有健脾養(yǎng)胃、補腎強骨的作用。紅棗：紅棗能滋陰潤燥、益肺補氣。
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