水是生命之源，與人們的健康休戚相關(guān)。喝水是人們?nèi)粘Ｉ钪性僖话悴贿^(guò)的作業(yè)，然而并不是喝得越多越好，也不是任何時(shí)候喝都有益于健康。那么，人們應(yīng)該如何正確喝水呢？
喝飲料不能代替喝水
水對(duì)保持人體生命活動(dòng)有十分重要的影響，其在人體內(nèi)的含量約占體重的三分之二。而日常人們飲用的水，更準(zhǔn)確地說(shuō)是燒開晾涼的白開水，帶給身體的許多成效，不是飲料能夠發(fā)生和代替的。
白開水被譽(yù)為活性飲品，利于解渴，進(jìn)入人體后可立即參加推陳出新。人體內(nèi)的血液、淋巴液、組織液等主要由水構(gòu)成，水滲透于組織細(xì)胞之間，是人體內(nèi)全部生物化學(xué)變化必不可少的介質(zhì)，參加人體推陳出新的全進(jìn)程，幫忙營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)送及廢物的分泌，讓身體處于健康狀況。
各種飲猜中也含有水分，可是飲猜中常含有較多的糖或甜味劑，有的還含有色素、香精和防腐劑等。這些物質(zhì)在人體內(nèi)代謝較慢，使人不易發(fā)生饑餓感，會(huì)加重胃腸道和腎臟的擔(dān)負(fù)，進(jìn)而降低胃口，影響人體正常的消化吸收。平常恰當(dāng)喝飲料沒(méi)有關(guān)系，可是長(zhǎng)時(shí)刻以此代替水來(lái)飲用，則會(huì)對(duì)人體發(fā)生一些負(fù)面影響。對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)刻喝飲料，則會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，并導(dǎo)致齲齒、肥胖等。
研究表明，飲料與水不同，長(zhǎng)時(shí)刻喝飲料對(duì)身體來(lái)說(shuō)是一個(gè)脫水的進(jìn)程，而喝水則是一個(gè)補(bǔ)水的進(jìn)程，因此喝飲料不能代替喝水。
離別飲水誤區(qū) 學(xué)會(huì)正確喝水
飲水的方法多種多樣，但并不是每一種都是科學(xué)、正確的。比方，水燒的時(shí)刻越長(zhǎng)有害物質(zhì)被殺滅得越徹底、水燒開后裝在熱水瓶中備用、喝飲水機(jī)中重復(fù)煮沸的水、渴得不行再喝水等，都是常見的飲水誤區(qū)。為了發(fā)揮水對(duì)人體健康的杰出成效，離別飲水誤區(qū)，學(xué)會(huì)正確喝水至關(guān)重要。
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● 水源要潔凈
挑選飲用水，水源潔凈是要害。一起，不要直接飲用未經(jīng)處理過(guò)的生水。生水中含有各種對(duì)人體有害的微生物、礦物質(zhì)，飲用后會(huì)影響人體健康，簡(jiǎn)單使人患病。防止長(zhǎng)時(shí)刻飲用蒸餾水。蒸餾水缺少人體所需的礦物質(zhì)，長(zhǎng)時(shí)刻飲用易導(dǎo)致人體無(wú)機(jī)鹽缺少。飲用水優(yōu)先挑選純凈水、優(yōu)質(zhì)礦泉水、弱堿性的水等。
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● 喝水要適量
飲水提倡“先渴而飲”，即還沒(méi)有口渴時(shí)就應(yīng)該適量飲水了。反之，即便在非?？诳蕰r(shí)，也不要一口氣飲入過(guò)量的水。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》的推薦，每人每日應(yīng)攝入的水量為1500～1700毫升，每次飲水量在200毫升左右為宜。如果身體狀況特殊，則能夠咨詢醫(yī)師，問(wèn)詢合適自己的飲水量。
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● 喝水要適時(shí)
喝水不是口渴就喝，不口渴就不喝。早晨起床后一定要喝水，由于經(jīng)過(guò)一夜，人體丟失的水分至少有450毫升，此刻身體正處于缺水狀況，空腹緩速喝下150~200毫升的水，再做一些簡(jiǎn)略的運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)腎臟、肝臟排毒；上午9點(diǎn)左右恰當(dāng)喝些水，能夠緩解作業(yè)時(shí)丟失的水分；正午12點(diǎn)至下午1點(diǎn)之間，即在用完午餐后的半小時(shí)左右，恰當(dāng)喝些水能夠促進(jìn)消化；下午3點(diǎn)左右，飲用優(yōu)質(zhì)礦泉水或健康的花茶能幫助人體彌補(bǔ)水分、提神；下午5點(diǎn)左右到晚飯前，喝適量的水，既能彌補(bǔ)水分，還能防止晚餐食用太多；睡前1小時(shí)左右喝一杯水，能夠防止睡覺(jué)中血液濃度升高的危險(xiǎn)。
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此外，食用咸、辣、油膩的食物之后，簡(jiǎn)單造成唾液分泌削減、口腔黏膜水腫，能夠喝些涼白開、茶水或檸檬水緩解；開空調(diào)后半小時(shí)，簡(jiǎn)單由于空氣干燥而造成體內(nèi)水分丟失，此刻需求及時(shí)彌補(bǔ)水分；感冒發(fā)燒時(shí)，會(huì)以出汗的方法散熱，消耗很多水分，乃至脫水，需求注意多喝溫開水或葡萄糖水；洗熱水澡后，身體血管擴(kuò)張，血流量添加，心臟跳動(dòng)比平?？?，此刻宜小口喝水彌補(bǔ)水分；便秘時(shí)應(yīng)大口喝水，吞咽幅度大一些，水能盡快抵達(dá)腸道，刺激腸道活動(dòng)，促進(jìn)排便。
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建議根據(jù)以上內(nèi)容，制定“每日喝水時(shí)刻表”，保證日常的飲水次數(shù)和飲水量，以更好地發(fā)揮水的健康成效。
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