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河南開封墻體廣告    壯男每天暴走15公里

走出足跟痛

年過三十的朱先生因體重達(dá)至90公斤左右，為了減重，便每天暴走15公里。就這樣走了半個月今后，朱先生一站起來就覺得右腳后跟隱約痛苦，再后來就是鉆心痛。記者從中山大學(xué)孫逸仙留念醫(yī)院得悉，朱先生到了醫(yī)院一查看才發(fā)現(xiàn)，本來他患上了“足跟痛”。這種病外觀沒什么改變，可是足跟的骨頭、關(guān)節(jié)肌腱、滑囊、筋膜都已經(jīng)有病變了，因而才會引發(fā)痛苦。

“過為己甚。這就是典型的因頻頻行走后呈現(xiàn)的運動損害，跟患者沒有把握好適宜的健步走動作以及合理的強度?！?a href="http://www.royaume-de-dieu.net/news-gdzhongshan.html" target="_blank" style="font-family:'宋體';">中山大學(xué)孫逸仙留念醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科李衛(wèi)平教授指出，《我國居民膳食攻略》主張成年人每天進行累計相當(dāng)于6000步以上的身體活動。因而，每天6000步，是走路最健康的步數(shù)！

話你知：“健步走” 優(yōu)點多

“健步走”最早盛于歐洲，首要主張經(jīng)過“大步向前，快速行走”來提高身體素質(zhì)，是一種介于一般走路(漫步)和競走之間的一種運動方法。健步走不只能夠使人的大腦在嚴(yán)重的工作之余得到充沛歇息，而且經(jīng)過行走時正確的呼吸和胳膊的自在搖擺，能夠添加肺活量和肺換氣，一起腹部肌肉的活動還能添加胃腸蠕動，利于胃腸的消化和吸收。由于上下肢一起活動和肌肉縮短活動，能夠避免血栓構(gòu)成，增強身體的和諧能力。

中老年拼步數(shù) 患上膝關(guān)節(jié)損害

本年50多歲的劉阿姨經(jīng)常到鄰近的公園漫步，為了在朋友圈的“步數(shù)排行榜”上“搶占封面”，她每天至少走上兩萬步才會歇息。沒想到，最近劉阿姨被確診出了膝關(guān)節(jié)損害。李衛(wèi)平指出，步行時刻太長，原本應(yīng)起到光滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多，終究導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)積液、半月板撕裂，如果康復(fù)不佳的話，很可能要面對手術(shù)。

“其實，每個人所能承受的運動量是不同的，如果平常有運動的習(xí)氣，每天一萬步、兩萬步并不困難。但如若平常缺少運動，俄然一天內(nèi)走上兩萬步，可能會對心血管體系和運動體系形成極大擔(dān)負(fù)。”李衛(wèi)平表示，長時間下去，還可能會呈現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損害。在這種狀況下，上了健康排行榜又有什么用呢？

李衛(wèi)平強調(diào)，雖然交際媒體上林林總總的走路排行榜一路走紅，在某種程度上的確能促進人們加強運動健身，但如果由于排名而盲目跟風(fēng)，不光失去了運動自身的含義，還得不償失。特別是為了刷步數(shù)、沖進排行榜而特別添加走路的量，反而會拔苗助長傷害到自己的身體健康！

對中老年人來說，每天能夠堅持輕負(fù)荷訓(xùn)練30分鐘左右。如果換算成步數(shù)，大概在5000——10000步，大約3——4公里。此外，心血管疾病患者、關(guān)節(jié)疾病患者、糖尿病患者等不宜尋求步數(shù)極限。

李衛(wèi)平主張，年老及初行者以慢、中速行走為主，年青、身體素質(zhì)較好的人員以快速走最佳。活動量也是關(guān)鍵所在，喜愛健步走的朋友能夠依據(jù)個人狀況調(diào)理運動量，方針以“第二天精神狀態(tài)不錯，不覺得疲乏”為宜。

怎么正確翻開健步走呢？

健步走，關(guān)鍵在于以下幾個過程。

1.預(yù)備事項

首要，預(yù)備一雙質(zhì)量較好的運動鞋或慢跑鞋。如果鞋子質(zhì)量很差，則簡單引起腳踝痛及其他一些副作用。

其次，由于在運動過程中會有水分、鹽分和糖分的丟失，在健步走之前和健步走的進程中，留意喝水或補水，最好能夠喝含有鹽分和糖分的功用康復(fù)飲料。

最終，運動前先做5——10分鐘的身體預(yù)熱和一些拉伸動作。健步走完畢后也需求進行5——10分鐘的放松活動。

2.正確姿態(tài)

健步走的正確姿態(tài)需求把握以下要點：

一是抬頭挺胸，保持頸部與膀子放松；

二是雙手輕輕握拳、手肘彎曲約90度，膀子前后搖擺起伏不要超過耳朵，手臂天然前后搖擺帶動腳步；三是跨步時腳跟先落地，腳掌向前翻滾，然后腳尖使力向前推開，腳尖踢出的起伏勿過大，一般約60——80厘米/每步，如此既省力，又能減輕對關(guān)節(jié)的沖擊；四是初學(xué)者每走3步換氣一次，熟練者可每走5步換氣一次。

3.健步走的速度、間隔、頻次

年青人剛開端健步走時，一般引薦每次走3——4公里，大約需求25——30分鐘的時刻，之后能夠逐漸延長到一次走45——60分鐘，約5——6公里。應(yīng)依據(jù)自己的身體狀況，酌情添加或者減少每次行走的間隔和速度。

在健步走的途中還要留意行走速度，以心臟跳動的速率加快到最大心率的75%——80%，腿腳和脊背開端發(fā)熱的狀態(tài)為最佳。

健步走最好每天都能進行，每周至少訓(xùn)練2——3次。盡量挑選平整路途，在視界開闊亮堂的路途行走。