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間隔2017年高考僅有不到一星期的時(shí)刻，各位考生和家長(zhǎng)是否已感受到大考快到的空氣呢？在這最后的沖刺階段，“睡覺(jué)”也變成一門(mén)學(xué)問(wèn)，有些考生由于壓力過(guò)大，致使嚴(yán)重失眠，這又該怎么去調(diào)整呢？

日前，中新網(wǎng)(微信大眾號(hào)：cns2012)記者對(duì)話有關(guān)領(lǐng)域的醫(yī)師和專家，為考生們預(yù)備了一份“高考睡覺(jué)絕招”，關(guān)鍵時(shí)刻能“催眠”，你還不趕忙保藏起來(lái)？

材料圖：內(nèi)蒙古高中生畢業(yè)典禮 同學(xué)擁抱告別。中新社記者 劉文華 攝

材料圖：內(nèi)蒙古高中生畢業(yè)典禮 同學(xué)擁抱告別。中新社記者 劉文華 攝

高考來(lái)了，我為何會(huì)失眠？

——有必定的焦慮是正常反響

高考快到了，一些考生受困于睡覺(jué)質(zhì)量不高，致使整天七上八下，憂心如焚， “我為何會(huì)失眠”想必是一些考生和家長(zhǎng)心中的疑問(wèn)。

對(duì)此，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京向陽(yáng)醫(yī)院睡覺(jué)醫(yī)學(xué)中心主任、呼吸科主任醫(yī)師郭兮恒在承受中新網(wǎng)記者采訪時(shí)表明，高考本身是一個(gè)特殊的期間，許多考生在面臨高考時(shí)的精力狀況和平常會(huì)有一些不一樣，呈現(xiàn)最多的即是焦慮狀況。

“焦慮不只反響在考生身上，還反響在家長(zhǎng)、教師身上，這些周圍環(huán)境帶來(lái)的焦慮會(huì)加深對(duì)孩子的影響。”但郭兮恒一起強(qiáng)調(diào)，呈現(xiàn)焦慮是正常反響，人在面臨高考時(shí)沒(méi)有任何嚴(yán)重度是不也許的。

材料圖：合肥一中操場(chǎng)上，學(xué)生踩氣球減壓。蘇楊 攝 圖像來(lái)歷：視覺(jué)我國(guó)

材料圖：合肥一中操場(chǎng)上，學(xué)生踩氣球減壓。蘇楊 攝 圖像來(lái)歷：視覺(jué)我國(guó)

我失眠了，怎么辦？

但是，假如考前過(guò)度嚴(yán)重致使失眠，考生應(yīng)當(dāng)怎么科學(xué)地自我調(diào)整呢？

——調(diào)整生物鐘

郭兮恒對(duì)中新網(wǎng)記者說(shuō)，許多考生考前想多亮點(diǎn)書(shū)，多學(xué)點(diǎn)東西，勢(shì)必會(huì)搶占睡覺(jué)時(shí)刻，致使睡覺(jué)不足，實(shí)際上學(xué)習(xí)力也會(huì)降低的。

“家長(zhǎng)和考生都要意識(shí)到，高考還是要靠平常盡力，現(xiàn)階段不過(guò)是強(qiáng)化，要注意不要去熬夜，生活應(yīng)當(dāng)規(guī)則?！彼庹f(shuō)說(shuō)，人體的生物鐘會(huì)影響睡覺(jué)，高考前應(yīng)當(dāng)依照面臨考試的時(shí)段去起床歇息，提早把生物鐘調(diào)整到和正式考試時(shí)共同的狀況。

——正午后忌喝茶和咖啡

平常，有些考生在曩昔的備考中，養(yǎng)成了深夜熬夜學(xué)習(xí)，白日靠喝茶、喝咖啡來(lái)提神醒腦的習(xí)氣，以此來(lái)延伸學(xué)習(xí)時(shí)刻。接近高考，專家主張，這么的習(xí)氣也應(yīng)有所調(diào)整。

郭兮恒泄漏，頻繁喝茶、喝咖啡是會(huì)干擾睡覺(jué)的，接近高考，他主張忌食一些會(huì)引起人體過(guò)于振奮的東西。

“假如考生有喝茶、喝咖啡的習(xí)氣，最佳只能停留在上午時(shí)段，正午以后就不要再喝了，以免影響黑夜的睡覺(jué)?！彼f(shuō)。

——訓(xùn)練身體

雖然高考降臨，考生很多時(shí)刻都投入在嚴(yán)重的學(xué)習(xí)傍邊，但專家主張，恰當(dāng)訓(xùn)練身體能夠減輕嚴(yán)重感，調(diào)整睡覺(jué)。

郭兮恒表明，假如考生考前的嚴(yán)重感很難放松，無(wú)妨試試恰當(dāng)訓(xùn)練身體，既能調(diào)整心情，又能改進(jìn)睡覺(jué)，恰當(dāng)?shù)纳眢w訓(xùn)練或體能訓(xùn)練還能夠調(diào)整考前的作息時(shí)刻，達(dá)到最佳狀況。

材料圖：高三學(xué)生參與興趣運(yùn)動(dòng)會(huì)減壓。 中新社記者 劉文華 攝

材料圖：高三學(xué)生參與興趣運(yùn)動(dòng)會(huì)減壓。 中新社記者 劉文華 攝

考生失眠了，家長(zhǎng)、教師怎么做？

——防止過(guò)火鼓舞，用輕松言語(yǔ)安慰

除了考生的自我調(diào)整，家長(zhǎng)、教師等周圍人在考前空氣上的營(yíng)建同樣會(huì)影響孩子的心情。因而，當(dāng)考生面臨睡覺(jué)難題時(shí)，家長(zhǎng)和校園都要給予必定重視。

郭兮恒對(duì)中新網(wǎng)記者說(shuō)，孩子考前的睡覺(jué)質(zhì)量想要改進(jìn)的話，不是孩子一個(gè)人的疑問(wèn)，是校園、家長(zhǎng)和孩子三方面共同盡力的成果。

對(duì)此，他解說(shuō)說(shuō)，家長(zhǎng)和校園需讓孩子意識(shí)到，在迎候高考之前，他現(xiàn)已閱歷十分多的考試，關(guān)于高考，他應(yīng)當(dāng)處在一個(gè)和平常考試一樣的振奮狀況下。

一起，家長(zhǎng)和教師的安慰十分重要。郭兮恒表明，孩子在高考時(shí)是想考好的，才會(huì)感到嚴(yán)重，家長(zhǎng)和教師除了鼓舞外，還要叫孩子放松，不要過(guò)火去鼓舞他，用輕松的言語(yǔ)安慰他，對(duì)他的精力放松和睡覺(jué)都有好處。

材料圖：高三學(xué)生參與興趣運(yùn)動(dòng)會(huì)減壓。 中新社記者 劉文華 攝

材料圖：高三學(xué)生參與興趣運(yùn)動(dòng)會(huì)減壓。 中新社記者 劉文華 攝

安眠藥管用么？

——從沒(méi)吃過(guò)的人，考前一天不主張服用

當(dāng)各種外在的調(diào)整辦法都難以滿意考生對(duì)睡覺(jué)質(zhì)量的請(qǐng)求時(shí)，不少考生和家長(zhǎng)會(huì)挑選用安眠藥等藥物干涉的辦法來(lái)改進(jìn)睡覺(jué)，這么做科學(xué)嗎？

對(duì)此，北京大學(xué)人民醫(yī)院精力科主治醫(yī)師曲姍在承受中新網(wǎng)記者采訪時(shí)以為，歷來(lái)沒(méi)吃過(guò)安眠藥的考生，高考前一天則不主張服用，雖然如今的藥物治療是安全的，但每個(gè)人對(duì)藥物的反響還是不一樣。

曲姍主張，必定要用安眠藥的話，需提早一星期或幾天試一下，明確考生第二天不會(huì)發(fā)生不適的反響。

郭兮恒也對(duì)中新網(wǎng)記者說(shuō)，假如是在高考前幾天呈現(xiàn)失眠疑問(wèn)，鼓舞恰當(dāng)用藥物調(diào)整，但高考前一天用了藥后，第二天考試也許會(huì)有很容易貪睡反響，感受頭昏眼花。

他主張，假如恰好考前一天失眠，能夠在醫(yī)師指導(dǎo)下，用短效藥誘導(dǎo)睡覺(jué)，這種藥物在第二天考試之前現(xiàn)已代謝得差不多了，對(duì)孩子表現(xiàn)影響不大。

材料圖：高考接近，昆明市榜首中學(xué)安排高三學(xué)生參與心思教導(dǎo)課程。中新社記者 劉冉陽(yáng) 攝

材料圖：高考接近，昆明市榜首中學(xué)安排高三學(xué)生參與心思教導(dǎo)課程。中新社記者 劉冉陽(yáng) 攝

道理我都懂，可我即是睡不著怎么辦？

——告訴自個(gè)，“失眠不是事兒”

假如你明日就要高考了，當(dāng)你躺在床上，零點(diǎn)的鐘聲已然敲響，你卻還在翻來(lái)覆去，徹夜難眠，保證上述所有預(yù)防失眠的辦法你都嘗試過(guò)，但即是睡不著。這種情況下考生該怎么辦？

曲姍對(duì)中新網(wǎng)記者說(shuō)，考前失眠是人應(yīng)對(duì)對(duì)比重大事件時(shí)的生理反響，并不需要特別嚴(yán)重，即便是真的沒(méi)睡好，關(guān)于一個(gè)年輕人而言，影響并不大，由于人有一種儲(chǔ)藏功用。

她解說(shuō)說(shuō)，“例如，運(yùn)動(dòng)會(huì)前，運(yùn)動(dòng)員也會(huì)嚴(yán)重，但不會(huì)有人在百米跑道上睡著。真的到了臨考前一天，你到夜里12點(diǎn)還沒(méi)睡著是沒(méi)有關(guān)系的，第二天人是在一種應(yīng)激狀況下，依然能夠堅(jiān)持一種振奮?！?完)