亚洲日韩精品成人AV观看_亚洲av无码专区手机在线观看_少妇尤物视频在线观看_亚洲午夜成人精品一区在线观看_国产精品亚洲А∨无码播放不卡

湖南耒陽墻體廣告　　關(guān)于很多女性來說，鍛煉的主要目的是具有圓滿的身體，那什么叫做好呢?當(dāng)然是屁股要翹，胸部要挺，腰要細(xì)，最主要的還是肚子上的贅肉怎樣減掉，在這里小編通知大家，要完成這個目的，能夠應(yīng)用這個很適用的有氧運動-平板支撐。

什么是平板支撐?

平板支撐的動作其實只要一個，不用教練就能完整控制——你只需伸直全身進(jìn)入俯臥姿態(tài)，用腳趾和前臂支撐住身體，堅持盡量長的時間就能夠了。

什么是規(guī)范的平板支撐動作?

不少人在停止平板支撐鍛煉的時分，動作不到位，如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現(xiàn)出垂直角度、頭部過度后仰或者是前屈、身體傾斜等，這樣不只對健身效果不好，或許還會形成頸椎或者是腰椎損傷。因而，務(wù)必要堅持臀部與腰、腿在一條直線上。另外，停止平板支撐前最好停止十到十五分鐘的熱身。中老年人無妨能將動作難度恰當(dāng)降低，改成膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90°。假設(shè)有腰椎間盤突出，最好能夠在醫(yī)生指導(dǎo)下停止，防止病情加重。

練習(xí)辦法是什么?

俯臥，雙肘彎曲支撐在空中上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于空中，雙腳踩地，身體分開空中，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部堅持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向空中，堅持平均呼吸。

每組堅持30秒，每次鍛煉4組，組與組之間間歇不超越20秒。

平板支撐會有哪些益處?

1、加強你的中心肌群，進(jìn)步你的運動才能

平板支撐主要鍛煉中心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。經(jīng)過做平板支撐，你能夠增強這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到增強后，你會發(fā)現(xiàn)運動才能的進(jìn)步。

2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險

做平板支撐能夠加強和穩(wěn)固你的肌肉，能夠確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。依據(jù)美國運動協(xié)會的研討，平板支撐不只能夠減少背部的疼痛，還能夠給你的背部強有力的支持，特別是上背部區(qū)域。

3、進(jìn)步身體根底代謝率

平板支撐練習(xí)相對與其它腰腹部練習(xí)，能夠耗費更多的熱量。比方仰臥卷腹、仰臥起做等。假如，你可以有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時分，它們也會耗費熱量。

4、改善你的身體姿態(tài)

平板支撐練習(xí)會進(jìn)步你的中心肌群，它能夠大大的進(jìn)步你的站姿和穩(wěn)定姿態(tài)的才能。所以，當(dāng)你停止一段時間的平板支撐練習(xí)后，你能夠一直堅持正確的坐姿。由于中心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體情況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

5、進(jìn)步你的均衡才能

這里能夠舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只要短短的幾秒鐘。當(dāng)你停止一段時間的平板支撐練習(xí)后，你在做這個動作就不一樣了。所以，它可以進(jìn)步你的均衡才能。

新美廣告公司：http://www.royaume-de-dieu.net/