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湖南婁底墻體廣告　　越來(lái)越多的人參加到健身隊(duì)伍中來(lái)。但是，運(yùn)動(dòng)中要留意防止以下7個(gè)不良的習(xí)氣，不要為了“?？帷保纬蛇\(yùn)動(dòng)傷害。很多人鍛煉都不得法，其實(shí)堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)和合理的生活作息習(xí)氣，加上正常的飲食搭配，都能更健美的。

選擇超出本人才能范圍的項(xiàng)目。青年人普通喜歡劇烈對(duì)立、動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)，或是追求新、奇、怪的運(yùn)動(dòng)，如壁球、滑板、花式單車(chē)等。這些項(xiàng)目不合適老人。

沒(méi)有適宜的運(yùn)動(dòng)配備。慢跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專(zhuān)業(yè)籃球鞋和普通的運(yùn)動(dòng)鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴首飾。很多人模擬體育明星戴著首飾運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是有風(fēng)險(xiǎn)的。法國(guó)研討人員指出，手指受傷后，會(huì)發(fā)作腫脹，使得戒指取不下來(lái)，醫(yī)生為了救治患者以至不得不切除手指。

不檢查場(chǎng)地、器械就開(kāi)端鍛煉。很多人運(yùn)動(dòng)前關(guān)懷球拍和球，而不太留意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘破缺損的狀況，假如不加留意，會(huì)發(fā)作碰傷、擦傷、砸傷等不測(cè)。

運(yùn)動(dòng)前不留意熱身。運(yùn)動(dòng)前5分鐘的慢跑或活動(dòng)，可以有效地調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比方滑雪，之前沒(méi)有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)生硬的狀況下急于開(kāi)端，致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)精神不集中。一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂(lè)、電視等，是為了避免健身者在鍛煉過(guò)程中感到單調(diào)。但假如留意力過(guò)于集中在電視、音樂(lè)上，無(wú)視了腳下，就有摔傷的風(fēng)險(xiǎn)。有的朋友在戶(hù)外慢跑時(shí)戴著耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，看起來(lái)很酷很時(shí)髦，但聽(tīng)不到路上其他聲音，其實(shí)很風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)中不飲水，運(yùn)動(dòng)后一次喝個(gè)夠。有的健身者運(yùn)動(dòng)中玩得興致勃勃，汗流浹背也顧不上喝水，等到運(yùn)動(dòng)完畢時(shí)才覺(jué)得到口渴，于是猛灌一氣。這個(gè)習(xí)氣十分不好。感到口渴時(shí)，一次大量飲水，可能會(huì)招致低滲性脫水，俗稱(chēng)“水中毒”。正確的做法是，運(yùn)動(dòng)前、中、后少量屢次飲水。

提示:長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。在你好常飲食中留意攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、酸奶、綠色葉類(lèi)蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、自然食物等或一些低糖的飲料中取得。不要穿太緊或太厚重的衣服從事戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前檢查維護(hù)性的護(hù)護(hù)具、鞋襪能否太緊。運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展。