跑馬拉松，賽前準(zhǔn)備要做足
12月4日上午8時(shí)，
南寧世界馬拉松賽（半程）將在
南寧市向陽廣場鳴槍起跑。報(bào)名參賽的2萬名運(yùn)動(dòng)員中，
柳州有近百名業(yè)余運(yùn)動(dòng)員報(bào)名參賽。
據(jù)了解，馬拉松賽是一項(xiàng)檢測膂力、耐力、意志力的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，很多參賽者都是業(yè)余運(yùn)動(dòng)員。記者從
柳州的跑友圈獲悉，這次去
南寧參與馬拉松賽的
柳州運(yùn)動(dòng)員中，有有些是初次參賽的長間隔跑運(yùn)動(dòng)愛好者。專家提示，參與馬拉松賽，賽前準(zhǔn)備要充沛、合理。
合理計(jì)劃賽前準(zhǔn)備
廣西師范大學(xué)體育學(xué)院教授林志清介紹，這些年日益鼓起的城市馬拉松賽，也是全民健身運(yùn)動(dòng)的延伸。馬拉松賽不同于通常的長間隔跑運(yùn)動(dòng)，更不同于人們通常的晨練、夜跑，它需要在必定的時(shí)間內(nèi)完結(jié)21公里（半程）或42公里（全程）的繼續(xù)奔馳，不只需有充沛的體能做保證，更要有堅(jiān)強(qiáng)的耐力和超強(qiáng)的意志力，才干堅(jiān)持跑完規(guī)則路程。因而，賽前準(zhǔn)備要做到合理計(jì)劃，如體能練習(xí)、飲食調(diào)理、睡覺歇息，以及參賽服裝，都不能粗心。
柳州市中
醫(yī)院骨科主任、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家茍凌云介紹，參與馬拉松的業(yè)余運(yùn)動(dòng)員，由于缺乏教練輔導(dǎo)，更需要做長時(shí)間計(jì)劃。不只需有兩三年的長間隔跑閱歷，并且在參賽前三個(gè)月就要開端進(jìn)行有規(guī)則的練習(xí)，保持每周有兩次以上10公里的長間隔跑實(shí)習(xí)，賽前至少完結(jié)過兩次規(guī)則路程間隔的測驗(yàn)。
本周末開跑的
南寧世界馬拉松賽，參賽者現(xiàn)在最需要注意的就競賽前一天的準(zhǔn)備工作，應(yīng)以充沛歇息、儲(chǔ)備體能為主。賽前一天應(yīng)中止長間隔的奔馳，改為一次三四十分鐘的慢跑即可，運(yùn)動(dòng)過量會(huì)影響次日的競賽成果。假如不小心拉傷肌肉、肌腱，則無法參賽了
開跑當(dāng)天早餐必吃
本周日，
柳州的韋女士將敞開她的首次“跑馬”體會(huì)。她有三四年的長間隔跑閱歷，但還沒有過一次性跑完半馬（21公里）的閱歷，所以不清楚競賽當(dāng)天早上是否要吃早餐。她咨詢了多名跑友，有的說有必要吃，由于膂力耗費(fèi)太大；有的說應(yīng)當(dāng)空腹跑，由于吃了早餐身體有擔(dān)負(fù)，不利于起跑。
柳州跑友譚立偉前不久剛參與了
桂林世界馬拉松賽。他以為，早餐必定要吃，只需安排在賽前一小時(shí)吃，就不會(huì)影響起跑。要準(zhǔn)備好飲用水或運(yùn)動(dòng)飲料，在起跑前10分鐘擺布彌補(bǔ)一次水分，這么就可以在開賽后抵達(dá)補(bǔ)給點(diǎn)之前，體內(nèi)有足夠的水分和能量。一起，備足一份能量膠、能量棒或巧克力之類的食物，以防賽道上供應(yīng)缺乏。
這些年經(jīng)常傳出馬拉松比賽中有運(yùn)動(dòng)員暈倒、摔傷，乃至呈現(xiàn)更嚴(yán)峻的健康疑問。中
醫(yī)院骨科主任、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家茍凌云主張，在路程中，運(yùn)動(dòng)員有必要照顧好自個(gè)的身體。一旦呈現(xiàn)頭暈、心悸、惡心、氣急，特別是壓榨性的胸悶，要當(dāng)即停下來就地歇息，并且撥打賽場急救熱線呼救；假如呈現(xiàn)腿部抽筋、扭傷等，也要停下歇息，不能強(qiáng)跑，防止留下傷痛，因小失大。
賽后康復(fù)很主要
跑完馬拉松賽之后怎么進(jìn)行康復(fù)調(diào)整？這是很多業(yè)余選手極為關(guān)懷的疑問?！百惡罂祻?fù)很主要，且要科學(xué)合理?！逼埩柙浦鲝?，跑友們賽后不要急著坐下來歇息，或許以為沒事，立刻就去參與慶功集會(huì)。應(yīng)在原地做好充沛的保曖、肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，回到住地后要用稍高于體溫的熱水淋浴、泡腳，熱水最佳可以漫至膝蓋，但不能泡浴缸、不要桑拿；要注意彌補(bǔ)水分和養(yǎng)分；次日最佳能去做一次專業(yè)性質(zhì)的肌肉按摩。
此外，還要重視賽后腿和關(guān)節(jié)的健康狀況。假如呈現(xiàn)肌肉腫脹，足底、足跟痛苦或關(guān)節(jié)積液等，必定要去
醫(yī)院做進(jìn)一步的查看和醫(yī)治，防止留下傷病。
不少“跑馬”愛好者喜愛到各地去追“馬”。茍凌云提示，兩場馬拉松賽之間，間隔時(shí)間最佳在兩個(gè)月以上，防止因過勤參賽而加劇關(guān)節(jié)、肌腱、骨骼的損害。
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