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昆明馬拉松競(jìng)賽將于本周六鳴槍開跑。參賽選手的備戰(zhàn)也進(jìn)入了最后的階段，在賽前的準(zhǔn)備中如何合理布置本人的飲食？馬拉松競(jìng)賽中要留意本人身體的哪些變化？賽后恢復(fù)的重點(diǎn)在哪里？帶著這些問題，記者近日采訪了
昆明醫(yī)科大學(xué)第一隸屬
醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任、
云南省運(yùn)動(dòng)
醫(yī)療分會(huì)主任委員、
云南省運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)師分會(huì)主任委員李彥林。
賽前：合理布置飲食 恰當(dāng)熱身鍛煉
李彥林說，隨著長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的提高，如今曾經(jīng)有越來越多的人喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)開端前，特別是馬拉松這樣的超長(zhǎng)間隔跑步，在跑步之前的準(zhǔn)備活動(dòng)特別重要?！霸诟?jìng)賽開端前三天應(yīng)該停止恰當(dāng)?shù)腻憻?，?qiáng)度在平常的六七成左右，不能在鍛煉中就把本人跑步的一切狀態(tài)都拿出來，這個(gè)時(shí)分要留意調(diào)整本人的節(jié)拍?！?br /> 李彥林表示，在這段時(shí)間內(nèi)的鍛煉，要減速、適量，讓身體逐步有跑步之前的覺得，但不能讓身體疲倦?！瓣P(guān)于歷來沒有參與過長(zhǎng)跑的人來說，在參與這樣高強(qiáng)度的競(jìng)賽前，應(yīng)該去
醫(yī)院停止一次心肺功用、肝腎功用的體檢，來檢測(cè)本人能否合適這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。”李彥林說。
在飲食上，李彥林表示，在競(jìng)賽開端前留意多吃一些補(bǔ)鈣、高糖以及補(bǔ)鉀元素的食物?！扒屑缮俪孕晾钡?，競(jìng)賽之前的飯菜要油膩，太過油膩也不好?！?br /> 競(jìng)賽當(dāng)天的飲食和熱身也需求留意。“在競(jìng)賽開端前兩三個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該提早補(bǔ)充一點(diǎn)高鈣、高糖以及高能量的食物，為競(jìng)賽做好準(zhǔn)備?！庇捎诖舜胃?jìng)賽是在冬季的高原停止，
昆明早晚溫差較大，因而李彥林倡議參賽選手們，早上要留意保暖，提早抵達(dá)賽場(chǎng)，順應(yīng)競(jìng)賽氛圍?！白詈檬翘嵩缍浅ｇ娡Ｖ篃嵘恚瑴囟茸兓蟮臓顩r下穿著要適宜本人，不要邊跑邊脫衣服?！?br /> 競(jìng)賽停止時(shí)：關(guān)注身體變化 不要應(yīng)戰(zhàn)身體極限馬拉松長(zhǎng)跑是一項(xiàng)十分艱辛的應(yīng)戰(zhàn)，這也是選手們希望不時(shí)在競(jìng)賽中發(fā)明本人好成果，打破本人的重要緣由之一，但李彥林通知選手們，要留意本人身體發(fā)出的信號(hào)，不要自覺的應(yīng)戰(zhàn)身體極限，這樣不只適得其反，違犯了“跑步為安康”的中心，更可能危及生命平安。
“競(jìng)賽開端后普通到二十多公里可能會(huì)呈現(xiàn)呼吸艱難、乏力、頭暈的狀況，這時(shí)分倡議大家要調(diào)整本人的配速，減速，假如狀況仍然持續(xù)，那么就要視狀況的嚴(yán)重水平思索放棄競(jìng)賽。不要應(yīng)戰(zhàn)身體的極限，這樣會(huì)很風(fēng)險(xiǎn)?！崩顝┝终f，在競(jìng)賽中要關(guān)注本人的身體狀況，呈現(xiàn)脫水、頭暈、乏力的狀況，要及時(shí)調(diào)整本人的跑步速度，逐步減速、直至慢走。
競(jìng)賽中還要積極的補(bǔ)充身體由于運(yùn)動(dòng)而流失的鈉、鈣、鉀等身體微量元素。“跑步中要充沛應(yīng)用補(bǔ)給站，用鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充能量?！崩顝┝终f。此外，香蕉含有豐厚的鉀和鎂。鉀能避免血壓上升及肌肉痙攣；而鎂則具有消弭疲倦的效果。因而能夠在補(bǔ)給站、隨身攜帶食用。
在馬拉松停止中，還要留意維護(hù)本人的關(guān)節(jié)、肌肉。李彥林表示，提早的熱身可以防止在長(zhǎng)跑中的關(guān)節(jié)不用要的損傷及肌肉的拉傷。“跑步的時(shí)分不要一開端覺得膂力充分就沖，以平常本人的節(jié)拍漸漸跑，身體也需求一個(gè)逐步順應(yīng)競(jìng)賽的過程。這樣子肌肉漸漸的拉伸、關(guān)節(jié)逐步順應(yīng)奔跑的強(qiáng)度，才干到達(dá)我們鍛煉身體的目的?！?br />
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