云南墻體廣告 假如你看過2016全國馬拉松日歷，你就曉得
整個12月，全國的城市馬拉松就沒有幾場
畢竟全國大局部地域曾經(jīng)開端飄雪
只要
昆明，還能有2位數(shù)的溫度
而
昆明也是初次將半馬賽事晉級為全馬賽事
線路均勻海拔1890米
途中賽道經(jīng)過的公路跨橋海拔到達(dá)1900米
是迄今為止中國海拔最高的城市全馬賽事
間隔上合
昆明國際馬拉松還有2天時間
怎樣渡過這2天？
云南的這幾位跑步大神給你最有用的倡議！
拿出小本本記好
PB有望！
賽前
「馬拉松宣言：跑起來，甩掉不可能！」
2011年開端跑步，至今完成近30場全程馬拉松，8場50km越野賽，擔(dān)任過9場國內(nèi)一線賽事全程馬拉松領(lǐng)跑員，是
云南首位馬拉松領(lǐng)跑員。2016
昆明馬拉松鍛煉營總教練，2016騰沖馬拉松鍛煉營教練，2016上合
昆明馬拉松鍛煉營教練，
云南多位知名人士私人跑步教練。
Tips：
1、 賽前一周不要做高強(qiáng)度的肌肉鍛煉，讓肌肉有時間來充沛的休息恢復(fù)，跑量也要恰當(dāng)減少，賽前的周跑量3-10公里就能夠了，根據(jù)每個人的詳細(xì)狀況而定。
2、 飲食上不要吃過于刺激性的食物，不宜飲酒。
3、 跑前一天要留意休息，不要熬夜。
4、 調(diào)整好意態(tài)，堅持積極向上，但也要順其自然。要和本人競賽，而不是一味去跟他人比。
5、 賽前一晚檢查一遍一切競賽物品，確保沒有遺漏后盡早入睡。還能夠發(fā)一張定裝照鼓勵鼓勵本人。
新美
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