湖北十堰墻體廣告 秋冬時(shí)節(jié)，正是健身的好時(shí)候，但很多人卻不知道該做什么樣的運(yùn)動(dòng)最合適，中醫(yī)以為，不一樣的人體質(zhì)不一樣、體能不一樣，能接受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不一樣，所以挑選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也應(yīng)有所區(qū)別。如何挑選準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)辦法？記者采訪了市中醫(yī)
醫(yī)院歸納外科主任李富良。
運(yùn)動(dòng)一：登高
秋冬季該挑選哪些運(yùn)動(dòng)？李富良首先引薦的是登高。作為一種體育訓(xùn)練，古人已有秋季登高的風(fēng)俗，在重陽節(jié)，很多人也挑選爬山祈福。
李富良指出，天高氣爽，爬山時(shí)，跟著高度在必定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能推進(jìn) 人的生理功用發(fā)作一系列改變：使肺通氣量、肺活量添加，血液循環(huán)加快，腦血流量添加，對(duì)哮喘等疾病能夠起到輔佐醫(yī)治的效果，并能降低血糖，增高貧血病人的 血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
秋日登高，溫度改變最為頻頻，這對(duì)人體健康自身是有益處的：使人的體溫調(diào)理機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，然后進(jìn)步人體對(duì)環(huán)境改變的習(xí)慣才能（中醫(yī)上的 “秋凍”也包含了這層意思）。不過，李富良提示，登高時(shí)刻要避開氣溫較低的早晨和黃昏，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服到達(dá)習(xí)慣空氣溫度的意圖。 高血壓、冠心病等老年病、緩慢病病人，更要力所能及，運(yùn)動(dòng)適度。
運(yùn)動(dòng)二：慢跑
“慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，” 李富良說。慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改進(jìn)心功用，改進(jìn)腦的血液供給和腦細(xì)胞的氧供給，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地影響代謝，添加能量消耗，有助于瘦身健美。
李富良表明，關(guān)于老年人來說，跑步能大大削減因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉萎縮及肥胖癥；削減心肺功用衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，削減動(dòng)脈硬化，有助于延年 益壽。一天當(dāng)中，人們?nèi)绻?2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘擺布進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來。
但李富良提示，準(zhǔn)確跑步姿態(tài)讓訓(xùn)練效果事半功倍。跑步姿態(tài)有三個(gè)要害點(diǎn)：重心落在支撐側(cè)腳掌、腳后跟細(xì)微脫離地面、膝關(guān)節(jié)堅(jiān)持彎曲。此外，在慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深遠(yuǎn)，緩慢而有節(jié)奏，腳步要輕捷，雙臂自然搖擺。時(shí)刻以每天跑20～30分鐘為宜。
運(yùn)動(dòng)三：游泳
李富良指出，首先，秋冬時(shí)節(jié)冷水泳可加強(qiáng)神經(jīng)的振奮功用，使得洗浴后精神爽快，腦筋明晰。第二，冷水泳能夠增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗才能，被稱作是“血管體操”；第三，冷水泳還有助于消化功用的增強(qiáng)，對(duì)緩慢胃炎、胃下垂、便秘等病癥有必定的輔佐醫(yī)治效果。
李富良提示，秋冬季游泳，最佳控制在45~60分鐘內(nèi)，不要超越兩個(gè)小時(shí)。游3分鐘歇息1分鐘，再游3分鐘歇息1分鐘，進(jìn)行兩組這么的運(yùn)動(dòng)后仍不覺疲倦，就能夠接著再游5分鐘歇息2分鐘，堅(jiān)持一個(gè)循環(huán)運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)四：打羽毛球
秋冬時(shí)節(jié)天氣溫度合適，不冷不熱，是十分合適羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)節(jié)。
李富良提示，青少年可作為推進(jìn)生長發(fā)育、進(jìn)步身體機(jī)能的有效手法進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)刻以40~50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為 保健恢復(fù)的辦法進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)刻以20~30分鐘為宜。此外，打太極、練瑜伽、打乒乓球、騎自行車等也都合適秋冬季運(yùn)動(dòng)。
專家提示：秋冬季健身要“四防”
防運(yùn)動(dòng)損害：因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地導(dǎo)致血管縮短，粘滯性添加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)起伏減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮才能降低，訓(xùn)練前若不充沛做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)刻和內(nèi)容可因人而異，通常以做到身體發(fā)熱為宜。
防受涼傷風(fēng)：秋冬季清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫改變來增減衣服。訓(xùn)練時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。訓(xùn)練后切忌穿戴汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中停留，以防身體著涼。
防運(yùn)動(dòng)過度：秋冬時(shí)節(jié)是訓(xùn)練的好時(shí)節(jié)，但此刻因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)期間，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)適應(yīng)這一準(zhǔn)則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜挑選輕松陡峭、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
防枯燥：秋冬時(shí)節(jié)氣候枯燥，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的時(shí)節(jié)，易導(dǎo)致咽喉枯燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等 癥。關(guān)于運(yùn)動(dòng)者來說，每次訓(xùn)練后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬 菜等柔潤食物，以堅(jiān)持上呼吸道粘膜的正常排泄，避免咽喉脹痛。如出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。
