湖北十堰墻體廣告 健康過冬。不過，運(yùn)動(dòng)雖好，假如沒有選中合適自己的運(yùn)動(dòng)方法，成果也許拔苗助長(zhǎng)。
市中醫(yī)
醫(yī)院歸納外科主任李富良以為，不一樣的人體質(zhì)不一樣、體能不一樣，能接受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不一樣，挑選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也應(yīng)有所區(qū)別。他建議，氣虛體質(zhì)之人簡(jiǎn)單氣短、疲憊，可挑選和緩的八段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練時(shí)宜心神安靜，呼吸勻長(zhǎng)，堅(jiān)持操練可益氣強(qiáng)身，使氣血調(diào)暢。
氣郁體質(zhì)之人簡(jiǎn)單心境郁悶，宜挑選擴(kuò)展型運(yùn)動(dòng)，如體操、瑜伽等，可以使心中的郁悶得到發(fā)泄，讓人心情舒展。
而陰虛體質(zhì)之人，由于津液缺乏，陰虛火旺，平常簡(jiǎn)單口燥咽干、肌膚枯燥，可挑選游水。但這類人不宜進(jìn)行劇烈的、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免加劇陰津耗損。
痰濕體質(zhì)的兄弟身段肥壯、濕氣偏重，宜挑選必定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如箭步走等項(xiàng)目，最佳天天堅(jiān)持1小時(shí)以上，盡量運(yùn)動(dòng)出汗，讓脂肪充沛焚燒而瘦身除濕。
濕熱體質(zhì)之人體內(nèi)濕熱并重，宜挑選較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打球、跑步等，也要出汗排濕，消耗體內(nèi)過多的熱量，到達(dá)清熱除濕的作用。
不一樣年齡段運(yùn)動(dòng)也不一樣
李富良表示，除了體質(zhì)不一樣選的運(yùn)動(dòng)方法不一樣外，不一樣年齡段也有不一樣的運(yùn)動(dòng)方法。對(duì)此，他給予了以下建議和請(qǐng)求。
孩童和青少年（5-17歲）
平時(shí)身體活動(dòng)以有氧活動(dòng)為主，如打球、游水、跑步等。
天天應(yīng)最少進(jìn)行60分鐘中比及高強(qiáng)度身體活動(dòng)。
每周最少應(yīng)進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包含健壯肌肉和骨骼的活動(dòng)等。
成年人（18-64歲）
每周最少150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度的有氧活動(dòng)。
為取得更多的健康效益，成人應(yīng)增加有氧身體活動(dòng)，到達(dá)每周300分鐘中等強(qiáng)度、或每周150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)。
有氧活動(dòng)應(yīng)當(dāng)每次最少繼續(xù)10分鐘。
每周最少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參加的健壯肌肉活動(dòng)。
老年人（65歲及以上）
健康狀況良好的老年人，可直接參閱成年人的運(yùn)動(dòng)方案。
健康狀況不能到達(dá)所建議的身體活動(dòng)水平的老人，也要盡也許活躍進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
活動(dòng)才能較差的老年人可思考每周最少有3天進(jìn)行進(jìn)步平衡才能和防止摔倒的活動(dòng)，如單腳獨(dú)立
