貴州黔西
墻體廣告 產(chǎn)后瘦身運(yùn)動操你會嗎？快來學(xué)吧！減肥，估量是每個生完孩子的媽咪最關(guān)注的事情之一。有的媽咪感慨：解放了，終于不用喂奶了，再也不用雞湯魚湯一個勁兒的喝了。北京好孕媽媽提供精英月嫂效勞，效勞周到，口碑良好。從如今開端，一定要瘦下去?？墒堑皖^看看肚子上呼啦圈，頓時憂桑不已，如何才干甩掉這煩人的腰部贅肉，重回楊柳腰的時期。
瘦腰運(yùn)動
一二一，一二一，瘦腰運(yùn)動，如今開端。
第一節(jié)：起身運(yùn)動
起身運(yùn)動和仰臥起坐很類似。首先平躺于床上，準(zhǔn)備起身時堅持下肢和臀部不動，靠上半身的力氣支撐本人起身。反復(fù)數(shù)次以后，就會發(fā)現(xiàn)身體開端發(fā)熱了，這就是運(yùn)動起效果啦!每天堅持做，效果一定能看得見。
第二節(jié)：抬腰運(yùn)動
媽媽平躺在床上，將雙手枕在后腦勺(或者脖子)下面，雙腿屈膝，然后媽媽要用本人上半身的力氣把腰部抬空，堅持幾秒后平躺。媽媽能夠依據(jù)本人的膂力多練幾次，脂肪很快就會被消滅啦。
第三節(jié)：抬腿運(yùn)動
這一節(jié)媽媽仍然能夠在床上完成哦。平躺后，雙腿做弧狀彎曲，兩只腿輪番以弧狀姿態(tài)抬起、放下。連續(xù)做5分鐘，你會發(fā)現(xiàn)腹部也在不停地運(yùn)動哦。
第四節(jié)：抱腿運(yùn)動
媽媽平躺在床上后，將雙腿曲起，留意兩腳之間要堅持一點(diǎn)間隔。然后起身，同時兩手向前伸，環(huán)抱住膝蓋，抱住膝蓋以后，可再次恢復(fù)平躺，多反復(fù)幾次即可。
第五節(jié)：“V”型運(yùn)動
哆啦這里說的“V”型運(yùn)動可不是讓把本人折騰成“V”字狀哦。媽媽平躺于床上，將臀部緊貼床面，雙腿和上半身分別抬高，夾角呈現(xiàn)“V”型。堅持一會媽媽就會發(fā)現(xiàn)腹部肌肉有酸酸的覺得，這是身體在耗費(fèi)脂肪呢。媽媽能夠依據(jù)本人的身體情況選擇堅持的時間哦。
第六節(jié)：旋轉(zhuǎn)運(yùn)動
從第六節(jié)開端，媽媽能夠分開床鋪運(yùn)動了哦。首先要以兩腳分開的姿態(tài)站立，一手在身體前方，一手在身體前方，輪番交流兩只手去碰本人的腳踝處。此時，你的腰部也在跟著左右旋轉(zhuǎn)，腹部的脂肪自但是然就會被耗費(fèi)掉啦。
第七節(jié)：踢腿運(yùn)動
做這個運(yùn)動前，媽媽能夠用兩只手扶著
墻面(手心貼著
墻面)，雙腳分開
墻面一段間隔，雙手的斜度大約與
墻面成45度角。扶穩(wěn)
墻面后，抬起一只腿，用力往前后踢。幾分鐘后能夠換另一只腿。
第八節(jié)：撫地運(yùn)動
撫地運(yùn)動其實和高中體育課上鍛煉柔韌性的運(yùn)動差不多。媽媽以雙腳分開的姿態(tài)挺直站立，食指穿插，用手心去盡量去接觸空中。(留意雙腿一定要筆直站立哦。)
瘦腰運(yùn)動完畢，先別坐下，更別躺下，一二一，一二一，整理運(yùn)動別遺忘，最好多站一站，漫步走兩圈兒，簡單易學(xué)，貴在堅持。為了小蠻腰，為了連衣裙，加油哦！
