廣州墻體廣告 盡管自愿者意識到學(xué)子們的壓力,從而經(jīng)過“減壓課”為高三學(xué)生們供給效勞,但關(guān)于學(xué)習(xí)壓力發(fā)作的焦慮,照舊遍及存在于別的學(xué)生身上。
一考真能定終身?關(guān)于學(xué)習(xí)焦慮的疑問,在心思咨詢師眼里,當(dāng)然值得討論,但疑問觸及的學(xué)習(xí)壓力,卻變成社會疑問,乃至影響學(xué)子身心。
4月到6月是
廣州學(xué)生的“應(yīng)考期”,下設(shè)在
廣州市腦科
醫(yī)院的
廣州心思危機干涉基地?zé)峋€020-81899120迎來本年的學(xué)習(xí)壓力心思咨詢高 峰。在進(jìn)入應(yīng)考期前,該熱線每100個來電不到1個關(guān)于學(xué)習(xí)焦慮疑問,而應(yīng)考時期,關(guān)于學(xué)習(xí)焦慮的來電占來電量一成擺布,咨詢師和心思醫(yī)師提示,不能忽略 考生的心思健康。
心思醫(yī)師指出,有方針并非壞事,但方針要和本身實踐相符,不然就會變成“攔路虎”。(圖文無關(guān))
心思醫(yī)師指出,放松心境往往能夠讓人更有創(chuàng)造力,獲得好成果。
尖子生抱怨:高考砸了,一輩子就完了
某中學(xué)高三男生小伍每天晚上都睡欠好覺,恨不得“啃書”溫習(xí),他怕考欠好影響填寫自愿。格外在母親的想念下,他更覺得“考不上要點大學(xué),就找不到好工作,一輩子都完了”。可是,二?？纪?成果并不如他意?！澳M考沒考好,一輩子就完了嗎?”
嚴(yán)重的小伍撥通了
廣州心思危機干涉基地?zé)峋€020-81899120,咨詢師小林聽到了小伍焦慮的口吻。
“模擬考沒考好,一輩子都完了啊!”小伍的傾吐讓咨詢師小林大吃一驚,他換了種語氣反詰這名著急的學(xué)生“模擬考考欠好,一輩子就完了嗎?”是呀!小伍明顯沒聽出小林反詰,照舊用格外焦慮的心境來答復(fù)。
作為班干部,班上的積極分子,小伍是教師眼里的好學(xué)生,同學(xué)們仰慕的方針,但自從上了高三后,學(xué)業(yè)一會兒加劇了不少,加上升學(xué)壓力,想考取要點 大學(xué)的期望,以及爸爸媽媽、教師對自個的期望很大,令小伍感到史無前例的壓力。每次想靜心看書,腦中就會浮現(xiàn)“假如高考落榜了”,爸爸媽媽和教師失望的表情,思想 發(fā)散下去,他更想到自個也許出路盡毀,越發(fā)看不下書?！澳阏f我如何辦,能給我點主張嗎?能不能教我啥辦法,讓我不焦慮,好好睡一覺?”小伍問。
咨詢師翻了翻日歷?！耙苍S行將到來的6月考試格外多,近兩個月,許多考生都紛繁來電,大多數(shù)都是問如何減輕焦慮,覺得焦慮是成果的大敵,要想有好成果,必須先打敗焦慮?！?br /> 高考迫臨,許多高三學(xué)生都會出現(xiàn)小伍的狀況。
醫(yī)師看法:淡定看待“焦慮” 它能夠利用來效勞考試
作為心思醫(yī)師,某
醫(yī)院兒少科副主任醫(yī)師程道猛近期相同留心到關(guān)于高三學(xué)生因壓力過大的新聞報道,程道猛淡定地提示廣闊高三學(xué)子:學(xué)習(xí)壓力并不是“洪水猛獸”,相反,還能利用來效勞考試。
“比方,焦慮即是能夠用來效勞考試的一種心境?！彼庹f,焦慮和喜怒哀樂相同,是一種人類共有的心境。焦慮本身并沒有好壞?！熬拖駝e的心境一 樣,不要覺得焦慮很讓人厭煩,事實上,焦慮和痛苦相同,對高三學(xué)子們有很主要的作用。比方,提示咱們,啥事情很主要,需求更多的留心和注重。以高考為 例,學(xué)生們必定覺得高考很主要,所以,咱們就發(fā)作了小伍相同的心境,事實上,這是很正常的?！?br /> 程道猛匯總了曩昔在兒童心思科就診的心思咨詢個案,高考前的學(xué)習(xí)焦慮很多見,格外出現(xiàn)在不少尖子生身上。由于尖子生有期待,所以比通常人更在乎方針能否完成。傍邊,爸爸媽媽的期盼、自個設(shè)定的高方針,更是在無形中會給臨考學(xué)生帶來很大的壓力。
“當(dāng)意識到,不管如何極力也無法到達(dá)方針時,便會發(fā)作恐懼,因而墮入惡性循環(huán)中,越想極力,越無法會集精力。假如沒有適當(dāng)放松和調(diào)整方針,當(dāng)然 會感到潰散?！庇蟹结槻⒉皇菈氖?但假如這個方針和本身實踐狀況不相符的話,那么這個方針就會變成“攔路虎”。程道猛提示,高考迫近,調(diào)理方針更顯迫切, 不然,當(dāng)心思壓力過大,悲慘劇就會發(fā)作。
醫(yī)師主張:學(xué)會寬恕自個,是很主要的技術(shù)
事實上,在心思醫(yī)師眼里,焦慮并不值得恐懼。據(jù)心思試驗剖析,高考時期的學(xué)習(xí)焦慮和成果出現(xiàn)“倒U”形的聯(lián)系。“比方說,在難度適中的時分,中 等焦慮水平有助于學(xué)生們體現(xiàn),過高或許過低的焦慮水平,都不利于成果的進(jìn)步。當(dāng)考試關(guān)于學(xué)生們來說,過于難,或過于簡略的時分,焦慮還有更進(jìn)一步的發(fā) 揮?！?br /> 為此,在臨考時期,認(rèn)明白自個焦慮的來歷,更有助于調(diào)整心態(tài)。程道猛介紹,當(dāng)考試關(guān)于同學(xué)們過于難的時分,咱們要放松心境,保持較低的焦慮,反 正標(biāo)題很難,我極力就行,這么的心境能夠讓咱們更有創(chuàng)造力,更能獲得好成果;假如考試對你來說挺簡略的時分,你就要給自個旋緊一些,保持稍高的焦慮,才干 真細(xì)心應(yīng)考,不簡單出現(xiàn)粗枝大葉的錯誤。”
程道猛提示,盡管高考是人生的關(guān)鍵時期,但學(xué)會寬恕自個,是很主要的技術(shù)。“學(xué)海無涯,咱們不也許將一切常識都把握,并能準(zhǔn)確無誤地使用。這是,咱們應(yīng)當(dāng)分明白啥是要點,然后記住,別的的只需求極力就好了,答應(yīng)自個有某方面的缺乏。”
“別的,盡管溫習(xí)時刻緊湊,可是,假如常識學(xué)習(xí)而不做別的活動的話,功率也不會太高。咱們需求給自個定個放松時刻,開展別的愛好,這么才算是全 面開展的人才。為此,無論是課外活動,體育運動或是別的休閑活動也罷,都是必不行少的放松方式。作為爸爸媽媽和教師,也應(yīng)當(dāng)在這段時刻內(nèi)留心自個孩子的心思狀 況,并能及時調(diào)理,究竟,假如精力垮了,那不管再高的成果,也是徒然?！?br /> 小貼士
考生如何靈敏 調(diào)理考前心境?
■輔導(dǎo)醫(yī)師:程道猛
辦法1:心境和人體體征有著親近的聯(lián)系,格外是焦慮,嚴(yán)重的時分就深呼吸,這是個好辦法。經(jīng)過深呼吸,能夠減輕血液活動的速度,添加血液的含氧量,減緩心跳頻率,身體冷靜下來后,心境也會天然受到影響而穩(wěn)定下來。通常深呼吸三到五分鐘,就能夠到達(dá)不錯的作用了。
辦法2:面對輕松但謹(jǐn)慎的考試,假如不行嚴(yán)重,就簡單犯錯誤的時分,能夠原地小跳一下,活動活動四肢,記住運動員上場前的小動作嗎?這些即是運動員們在調(diào)理自個的焦慮水平,從而期望體現(xiàn)自個的最好水平。
辦法3:生活上,多曬太陽多運動可減輕壓力。假如家長發(fā)現(xiàn)孩子有失眠、心境低落、懊喪自責(zé)、對自我評估很低、精力減退、渾身無力、厭學(xué)、成果大 幅滑落等體現(xiàn),應(yīng)予以注重,盡快帶孩子尋求心思咨詢師的協(xié)助。多曬太陽多運動,都有助于舒緩嚴(yán)重的臨考心境。假如真實過分焦慮,便需求減輕學(xué)業(yè)壓力,下降 方針,更需求親友的支撐。
辦法4:任何時刻,家長都要關(guān)懷孩子的心境改變,青春期的孩子格外需求平心靜氣地傾談、善意的了解和接收?？墒?高考焦慮不能只靠“傾偈”(談心)。假如做心思咨詢兩周病況仍無改進(jìn),并出現(xiàn)中重度抑郁癥表現(xiàn),也許需求采納標(biāo)準(zhǔn)的藥物醫(yī)治。
為高考學(xué)子開一劑減壓良方
自愿者走進(jìn)校園,為學(xué)子們測驗聲響療法舒緩心境放松心境
廣州大學(xué)城廣闊附中高三文科要點班的羅雨(化名)小心翼翼地推開校園舞蹈室的大門,看到校園舞蹈室的格外鋪排:鮮花、瑜伽墊、寶石毯,還有巨細(xì)各異的17個銅缽,將普通的舞蹈室營形成充溢喜馬拉雅風(fēng)情的活動場所。
離高考還有40多天,羅雨更期望惜時如金,多看幾遍書,但校園教師卻在嚴(yán)重的時刻,帶同學(xué)們來到這兒。不少同學(xué)都帶著跟羅雨相同的疑問,他們好 奇地圍著地上擺放的銅缽細(xì)細(xì)審察時,活動的導(dǎo)師楊有華微笑著端起最大的一口銅缽,擊出一個低沉的音節(jié),猶如漫長的梵音。聲響讓羅雨發(fā)作古怪的感受:“寧 靜,想放松?！边@天,楊有華的“使命”,就是期望經(jīng)過格外的音效為高考學(xué)子減壓。
聽缽聲,學(xué)子去雜念舒緩壓力
前不久,一名高三女人患抑郁癥欲跳樓,她的爸媽卻說她在裝病;與此同時,某地一名剛考完高職自立招生考試的男生,更疑似不滿意考場體現(xiàn)而輕生,在離去當(dāng)天卻收到了選取通知書……
“我為這些年青人感到惋惜。年青的我也曾是高考的一員,但年代開展快速,帶來的社會壓力也越來越大,致使連學(xué)生也‘壓力山大’。本來,他們不該當(dāng)被壓力困擾?！表灷彲熡鷰煑钣腥A說。
本年高考前夕,楊有華成立了一支自愿隊,到
廣東省內(nèi)的有些高校,為學(xué)生帶去獨具匠心的“音效減壓課”,到
廣州大學(xué)城廣闊附中前,自愿者剛為
湛江雷州二中的學(xué)生帶去了一次頌缽減壓。
楊有華沒有急于“上課”。而是在36名前來聽課的學(xué)生面前做起了兩個小試驗。他往銅制頌缽裝了多半缽清水,隨后一手討飯,一手持棒槌圍繞銅缽轉(zhuǎn)動。伴隨振蕩的缽聲,缽內(nèi)的水如噴水池般泛起水花,這就是可見的振蕩缽聲。
“在這個缽里裝上水,當(dāng)咱們敲擊或許轉(zhuǎn)磨的時分,水會由于銅缽的共振而出現(xiàn)歡騰景象,咱們?nèi)梭w是碳水化合物構(gòu)成的,身體里最少70%是水分,因而會感觸聲波的振蕩和影響,你也許會覺得雜念全無?！睏钣腥A隨后解說說。
隨后,他又邀請了一名學(xué)生銜接腦電波測試儀,一開始,電腦屏幕上代表該學(xué)生焦慮、嚴(yán)重、壓力等負(fù)面心境的赤色波柱如“爆破”般散開。跟著楊有華有序地敲擊頌缽,赤色波柱逐步不見,被顯現(xiàn)安靜、輕松和高興的藍(lán)色波柱代替。
小紫(化名)在這群孩子中顯得尤為合作,她跟著導(dǎo)師“脈輪呼吸減壓法”的指示緩慢鋪開肢體,鼻子深吸氣調(diào)息,張嘴大口緩慢呼氣,把留心力與呼吸 帶到自個感受嚴(yán)重而想要放松的當(dāng)?shù)?。但就在這場音效減壓活動前,她還在為行將到來的高考焦慮不已。“平常在校園和家里,心境很壓抑,有幾回?zé)┰甑讲幌雽懽?業(yè)了?！焙髞硭郎y驗著經(jīng)過傾吐、旅行等辦法調(diào)試自個的情感,盡管每次傾吐完,心境都能平復(fù)一些,但很快,壓力又持續(xù)來襲。
跟著“二模”曩昔,
廣州校園里“高考倒計時”顯現(xiàn)的時刻僅有20余天,考期越近,學(xué)生的心思壓力也升至最高。據(jù)了解,近來一個月來,
廣州有
醫(yī)院的精力心思咨詢科每天綴滿號,其間五成是12-18歲的臨考學(xué)生。
從2007年起,校園便在一模后對高三學(xué)生組織一次不一樣主題的減壓活動,曾經(jīng),同學(xué)們試過團(tuán)康訓(xùn)練、越野競技和游戲,意圖是協(xié)助學(xué)生減壓。今 年,廣闊附中請來獨具匠心的“頌缽”,就是期望這種經(jīng)過營建舒緩、愜意的體驗環(huán)境,能讓面對中高考壓力的孩子放下沉重的思想包袱,更好地建立方向與方針。
自愿者:減壓意圖 并非為了進(jìn)步成果
臨近高考,不少自愿者集體向高三學(xué)子開展“減壓助考”。
在
西安,一家中學(xué)引進(jìn)音樂減壓,在心思咨詢師的輔導(dǎo)下,學(xué)生和自愿者們圍成一圈,并將非洲金杯鼓,還有三角鐵、木魚、串鈴等各種小型擊打樂器用 做減壓東西,參加者跟著音樂的節(jié)奏,隨意搖擺肢體,漸漸融入音樂的氛圍,經(jīng)過有節(jié)奏地敲擊樂器,盡情發(fā)泄自個心中的情感。而
廣州市衛(wèi)計委設(shè)置在市腦科
醫(yī)院 的心思危機干涉基地?zé)峋€020-81899120,更是安排專業(yè)心思咨詢師為“有壓力”的學(xué)子來電進(jìn)行心思引導(dǎo)。
俗話說“當(dāng)局者迷”,事實上,活動除了帶去減壓辦法,公益組織更期望經(jīng)過減壓課讓學(xué)生們跳出高考的結(jié)構(gòu)?！皽p輕思想負(fù)擔(dān),就能夠進(jìn)步成果嗎?”有學(xué)生問。自愿者解說:“減壓的意圖并不是為了進(jìn)步高考的成果,而是讓人放松身體,建立人生的方向。成果,并非人生的悉數(shù)?！?br />新美
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