河南安陽(yáng)墻體廣告 時(shí)刻短的午休可抵償膂力和腦力，但趴著午休卻簡(jiǎn)單因睡姿不妥，形成身體擔(dān)負(fù)。主張這么午睡：1.抱枕墊高，防止壓榨雙手。2.趴著睡影響消化，主張午飯不要吃得太飽。
煩惱2：加班后想吃夜宵，又怕變胖。
張譯仁以為，在外吃夜宵，遍及熱量、糖分、脂肪含量較高，關(guān)于人體擔(dān)負(fù)較大。主張這么吃夜宵：1.熱量宜控制在150千卡以下。2.吃完夜宵到睡覺(jué)，應(yīng)間隔2～3小時(shí)。3.習(xí)氣吃夜宵的人，晚餐重量要少一點(diǎn)，多吃果蔬。
煩惱3：從早忙到晚，沒(méi)時(shí)刻運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)能添加推陳出新，耗費(fèi)熱量，還能增強(qiáng)免疫力和心肺功用。但上班族卻常常訴苦：“下班后連睡覺(jué)的時(shí)刻都不行，哪有時(shí)刻運(yùn)動(dòng)？”
主張這么運(yùn)動(dòng)：1.呼朋引伴添加動(dòng)力。保養(yǎng)師賴秀玲曩昔天天作業(yè)8個(gè)小時(shí)，下班最大的喜好即是看電視、睡覺(jué)，5年前跟朋友一同學(xué)習(xí)跳舞，自此養(yǎng)成每周 2～3天，每次1～2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)氣。她說(shuō)：“偶爾也有偷閑的念頭，但朋友們一鼓舞，就會(huì)強(qiáng)迫自個(gè)下班后認(rèn)真運(yùn)動(dòng)。”2.美國(guó)心臟醫(yī)學(xué)會(huì)主張，帶孩子快 步走、購(gòu)物、走樓梯、晚飯后帶寵物散步、把車停在較遠(yuǎn)的當(dāng)?shù)?、看電視時(shí)原地走、慢跑等，都是善用瑣細(xì)時(shí)刻添加運(yùn)動(dòng)量的好辦法。
