河南洛陽墻體廣告 前段時刻，
洛陽新區(qū)一家健身房舉辦了一場平板支持大賽，招引了近80名參賽者。這些參賽者多為年青人，其中不乏健身房的專業(yè)教練，都是一身“腱子肉”的棒小伙兒。比賽結(jié)果卻令人大跌眼鏡，52歲的秦艷紅以13分50秒的成果，獲得了平板支持大賽的冠軍。
平板支持看著簡單做著費力
知道秦艷紅之前，咱們先來了解一下啥是平板支持。
平板支持是近年盛行的一種健身辦法，類似于俯臥撐。
河南洛陽墻體廣告它的動作很簡單，俯臥，兩肘翻開與肩同寬，兩腳分隔與肩同寬，用肘關(guān)節(jié)和腳尖支持身體，頭、肩、臀部和下肢保持在一個平面上。
這個動作能使背部、腹部、臀部的肌肉群得到訓(xùn)練，
河南洛陽墻體廣告還能減輕背部、腰部酸痛，受到不少人的喜愛，前美國駐華大使駱家輝和聞名地產(chǎn)商潘石屹都在練平板支持。
平板支持看起來很簡單，不即是趴在那里支持一會兒嗎？有啥難的！小記決議應(yīng)戰(zhàn)一下，前20秒過得很輕松，隨著時刻的推移，我覺得臂膀開端哆嗦，呼吸變得急促，每過1秒對我來說都是折磨。終究，小記的成果定格在50秒，是秦艷紅的零頭。
水御瀾庭健身會所的健身教練孫智軍介紹，初練者做這個動作，能堅持1分鐘就很不錯了。如今，平板支持的國際吉尼斯紀(jì)錄是4小時28分。
堅持訓(xùn)練讓她吃得香睡得好
說起取得的佳績，秦艷紅有些欠好意思：“本來13分50秒并不是我的極限，我僅僅看咱們都站起來了，也就跟著起來了，我感受再堅持幾分鐘也不成問題?！?br /> 天哪，她如此兇猛，莫非是運動員身世？非也，秦艷紅即是個普普通通的市民。前幾年，和大多數(shù)人相同，她的健身方法也即是漫步、跳舞。上一年，一個偶爾的機會，她邁進(jìn)了健身房的大門，覺得很喜歡。于是，秦艷紅辦了張年卡，成了健身房的?？?。
“天天倆小時，風(fēng)雨無阻，除非是健身房關(guān)門歇息，不然我一天也不間斷?！鼻仄G紅笑著通知小記，和他人三天打魚兩天曬網(wǎng)不同，她這張年卡的運用率超高。她不僅是平板支持高手，并且是瑜伽高手，劈叉、倒豎這些高難度動作，對她來說都不在話下。
年過五十的秦艷紅顯得很年青，皮膚緊致、體態(tài)輕盈、面色光潤，神采飛揚。她笑著說：“曾經(jīng)，我有嚴(yán)峻的胃病，常常失眠，抵抗力也很差。上一年這一年堅持訓(xùn)練后，我天天吃得香、睡得好
河南洛陽墻體廣告，幾乎沒有生過病，身體好多了?！?br /> 進(jìn)健身房訓(xùn)練這些事項要注意
如今，去健身房訓(xùn)練身體，不再是年青人的專利，越來越多的中老年兄弟成了健身房的常客。秦艷紅認(rèn)為，與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法相比，在健身房里訓(xùn)練身體能夠不受氣候和時刻的約束，還能夠在教練的指導(dǎo)下
河南洛陽墻體廣告，挑選適合自個的項目、器械進(jìn)行訓(xùn)練，然后防止意外損傷。
“如今，咱們健身會所里50歲以上的會員占會員總數(shù)的20%?！彼鶠懲ソ∩頃慕∩斫叹殞O智軍說。（
洛陽晚報記者 柳樹 文/圖）
那么，中老年人進(jìn)健身房訓(xùn)練，有哪些注意事項？
●孫教練主張：
1.中老年兄弟第一次進(jìn)健身房，最好做一下體能測驗，
河南洛陽墻體廣告檢查一下肌肉狀況、身體靈敏度，便于教練制定健身方案。
2.必定要把自個的身體狀況詳細(xì)、如實地通知教練，比方腰椎間盤突出病人就要在教練的指導(dǎo)下操練瑜伽，膝關(guān)節(jié)欠好的人不適合運用跑步機。
3.做任何項目、運用任何器械前，必定要做10分鐘至15分鐘的熱身運動，慢跑、快走、拉伸運動都能夠。
4.按部就班，力所能及，不要與他人攀比，運動強度以“不覺得太疲憊”為宜。
