重慶墻體廣告價格 睡覺不足或失眠，已成了影響人們健康的隱形殺手之一。近來，網(wǎng)上在瘋傳美國哈佛一醫(yī)學博士創(chuàng)造的一種“478呼吸法”，宣稱可讓人完成60秒入眠，但不少人試往后卻表明并沒有效果。對此，重醫(yī)附一院睡覺基地的專家艾明昨天表明，這種氣味的調(diào)理辦法要做好難度很大，最好要有專業(yè)人士在一旁輔導。不過艾明為咱們介紹了一些醫(yī)治失眠的簡略辦法，你不妨試一試。
據(jù)了解，美國哈佛安德魯·韋爾博士研制的“478呼吸法”，能協(xié)助人入眠。第一步：張大嘴巴呼氣，一起宣布“呼”的聲響；然后閉上嘴巴，用鼻子悄悄吸氣，在心里默數(shù)4秒；接著屏住呼吸7秒鐘，之后用嘴深呼氣，再次宣布“呼”的聲響，繼續(xù)8秒；接著再一次吸氣。將4個呼吸動作完好重復3次。韋爾博士主張?zhí)焯觳倬殐纱危?到8個星期后就能熟練掌握，然后完成60秒入眠。不過有不少網(wǎng)友反映，自個試用了這種“478”呼吸法后，卻仍然不能入眠。網(wǎng)友“kaikai”就表明，前幾天在網(wǎng)上看到這種辦法后試了一下，不料反而更振奮了。
對此，重醫(yī)附一院睡覺基地艾明醫(yī)師解說說，“478呼吸法”是經(jīng)過重復的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，然后流轉(zhuǎn)全身，有助于放松身心，讓人更易入眠。但這種氣味調(diào)理辦法要做好難度很大，最好要有專業(yè)人士在旁輔導。要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過于專注于數(shù)數(shù)，不然會令認識更清醒。所以忌過火呼氣、吸氣，操練時要注意緩慢、柔軟、深長。體虛肺弱者不要憋氣過久，不然容易致使頭暈，應根據(jù)身體狀況力所能及。
支招
這些辦法可幫你入眠
“失眠不只會影響人的精神狀態(tài)，還會導致心、肝、腎、胃、膽等多個臟器的不良反應，因失眠引發(fā)的疾病十分多，千萬不能忽略。”艾明昨天介紹了幾種幫你入眠的簡略辦法。
晚餐不能太晚太油膩：睡覺質(zhì)量和飲食習慣有著密切關(guān)系。如晚餐吃得太多又太油膩，或時刻太晚，都會延伸胃內(nèi)的排空時刻，胃、腸、肝、膽、胰等器官會將餐后嚴重作業(yè)的信息傳送給大腦，導致大腦皮層活潑，致使夜里無法安睡。所以晚餐要吃得少一點，并且挑選低脂、易消化但富含蛋白質(zhì)的食物。
安靜的睡覺環(huán)境：睡前做一些有利于放松的活動，對睡覺是有利的?；璋档臒艋?、軟硬適度的枕頭、松軟的被子和寬松的棉質(zhì)睡衣等均有助于睡覺。
睡前可慢跑漫步：晚餐后或入眠前到室外散漫步、慢跑，既可放松精神，還可因肌肉活動而使血流轉(zhuǎn)暢，流向大腦的血流就會相對削減，人便易于入眠了。
具有一張好床：具有一張好床，尤其是一個合適的墊子，對進步咱們的睡覺質(zhì)量是十分重要的。首先，要有滿足厚度（不少于2厘米）的柔軟材料，如海綿和噴膠棉等，以確保肌肉的放松舒服和血液的正常循環(huán)；其次，要軟硬適中、彈力足夠，以確保人體骨骼被自然地全面承托；最終，要有良好的透氣性，使墊子與身體長時刻接觸有些的溫度不至于過高，以確保接連睡覺。
吃這些食物可協(xié)助睡覺
除了以上的辦法，市民還可經(jīng)過食療來協(xié)助睡覺。
干酸櫻桃：少數(shù)的干櫻桃可以供給必要的血清素，以推進碳水化合物的組成，然后非常好地進步睡覺質(zhì)量。
香蕉：除了富含豐厚的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外，還富含能使肌肉放松的鎂。
菊花茶：有柔軟的舒眠作用，是凝思靜氣的最好天然藥方。
溫奶：牛奶中富含一種色氨酸，可以像氨基酸那樣表現(xiàn)冷靜的成效，而牛奶中的鈣能協(xié)助大腦充分利用這種色氨酸。
